Certaines des meilleures façons de poursuivre l’auto-assistance en matière de frénésie alimentaire sont de rejoindre des groupes de soutien et des forums en ligne pour la frénésie alimentaire, et de se renseigner sur les raisons courantes de la frénésie alimentaire et certaines des stratégies les plus efficaces pour arrêter de le faire. Les livres d’auto-assistance sur la frénésie alimentaire peuvent fournir une grande quantité d’informations sur le problème, y compris sur la façon de découvrir la cause de la frénésie alimentaire, par exemple si elle provient d’une alimentation émotionnelle ou simplement d’une faim excessive entre les repas, et des méthodes pour prévenir de futures crises de boulimie. Souvent, les groupes de soutien et les livres d’auto-assistance soulignent l’importance de prévenir l’ennui, la solitude et les temps morts lorsque la nourriture est facilement disponible, et suggèrent fréquemment des techniques pour y parvenir.
De nombreuses personnes qui mangent fréquemment avec frénésie se sentent impuissantes ou incontrôlables et estiment qu’il est nécessaire d’obtenir de l’aide extérieure pour ce problème. Pratiquer l’auto-assistance en cas de frénésie alimentaire plutôt que de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un spécialiste de la perte de poids peut être un moyen beaucoup moins coûteux de surmonter un problème de frénésie alimentaire. Les individus qui choisissent cette voie doivent cependant comprendre qu’il est parfaitement acceptable de demander de l’aide à des professionnels s’ils découvrent qu’ils ont finalement besoin d’aide.
Les livres d’auto-assistance sur la frénésie alimentaire contiennent souvent des guides étape par étape pour la récupération, avec diverses méthodes à essayer qui ont fait leurs preuves avec d’autres mangeurs de frénésie. Cette éducation dirigée peut être inestimable pour quelqu’un qui peut ne pas savoir pourquoi il ou elle se gave. À la lecture du livre, la personne peut être invitée à tenir un journal alimentaire relatant l’heure et le contenu de chaque repas, ce qui peut ensuite conduire à la découverte que, par exemple, chaque fois qu’elle prend une petite bouchée de chocolat, une frénésie suit quelques heures plus tard parce que l’envie s’est déclenchée. Un autre exemple pourrait être qu’un homme se rende compte qu’il se gave à six heures du soir chaque week-end, un moment où il avait l’habitude d’aller à des rendez-vous avec une ex-petite amie. Dans ce cas, la frénésie pourrait être un moyen d’éviter la solitude.
Rejoindre un groupe de soutien ou un forum en ligne peut offrir un moyen pour les individus de rencontrer d’autres mangeurs de frénésie et de partager des histoires sur les réussites et les échecs personnels, ainsi que de discuter des problèmes émotionnels qui peuvent être à l’origine de la frénésie alimentaire en premier lieu. De nombreuses personnes découvrent que le fait d’avoir des pairs compréhensifs à qui parler peut soulager la dépression et aider à renforcer l’estime de soi, ce qui contribue souvent également à réduire la fréquence des épisodes de frénésie alimentaire. Souvent, le simple fait d’entendre les histoires d’autres mangeurs de frénésie suscite des souvenirs ou des sentiments qui incitent les gens à vouloir parler de leurs propres expériences, ce qui peut avoir un effet thérapeutique considérable.