Lorsque vous envisagez d’utiliser des bandes de résistance, il est important de d’abord comprendre à la fois comment elles fonctionnent et quels types de bandes de résistance existent. Différents niveaux de résistance sont disponibles, ce qui signifie que lorsque vous utilisez des bandes de résistance, vous pouvez adapter l’entraînement pour qu’il soit plus difficile ou plus facile. La plupart des bandes de résistance sont codées par couleur ; généralement des couleurs plus claires signifient moins de résistance et des couleurs plus foncées signifient plus de résistance. Il faut être sûr de choisir les bandes appropriées pour les exercices qu’il ou elle a l’intention de faire ainsi que son niveau de forme physique.
L’utilisation de bandes de résistance peut aider à développer les muscles, à augmenter la flexibilité et à se remettre des blessures. Pour le faire efficacement, il est judicieux de consulter un formateur pour vous aider à apprendre à exécuter correctement les exercices. Comme tout autre type d’activité physique, l’utilisation incorrecte des bandes de résistance peut entraîner des blessures ou annuler les avantages potentiels de travailler avec elles. Un entraîneur peut apprendre à un nouvel utilisateur comment faire les exercices correctement et éviter les blessures, mais si un entraîneur n’est pas disponible, on peut envisager de rechercher d’abord la technique appropriée ou de passer du temps avec une autre personne familière avec les exercices.
Si l’on utilise des bandes de résistance pour la première fois, il ou elle devrait commencer avec une bande avec le moins de résistance. Cela permet à l’utilisateur d’avoir une idée du fonctionnement des bandes, de la force qu’il doit exercer pour certains exercices et de la manière de se mettre en place pour chaque exercice. L’utilisation de bandes de résistance nécessite souvent que l’utilisateur enroule la bande autour d’un ou plusieurs membres, donc l’équilibrage pour se mettre en position peut parfois être délicat.
Il faut garder à l’esprit que l’utilisation de bandes de résistance sera différente de l’utilisation de poids, même pour les mêmes exercices. Les poids ont une quantité définie de résistance que l’utilisateur peut facilement adapter en choisissant un poids plus lourd ou plus léger. Avec les bandes de résistance, l’utilisateur ne saura pas exactement avec quelle résistance il travaille. Bien que cela puisse sembler un inconvénient, il faut garder à l’esprit que les bandes de résistance sont extrêmement portables, permettant à l’utilisateur de terminer un entraînement en voyage ou dans un petit espace. Les bandes de résistance travaillent également les muscles aussi efficacement que les poids, à condition que les mouvements soient effectués correctement. Comme avantage supplémentaire, les bandes de résistance peuvent améliorer l’équilibre et l’agilité, car chaque exercice nécessite que le corps soit stable et équilibré.