« Récupération » est un terme utilisé dans l’entraînement physique qui fait référence au processus de réparation du corps après avoir subi le stress de l’exercice. Si le corps n’est pas autorisé à récupérer de manière adéquate, cela peut exposer une personne à un risque accru de blessure et l’empêcher d’augmenter son endurance ou sa force. Afin de permettre à l’organisme de bien récupérer après une activité physique, il est généralement recommandé de consommer une petite collation contenant des protéines et des glucides environ 30 à 60 minutes après l’effort. Les suppléments de récupération sont des suppléments nutritionnels commercialisés comme une alternative à la consommation de nourriture après l’exercice et sont généralement destinés aux personnes qui trouvent gênant de manger après l’entraînement ou à celles qui n’ont tout simplement pas assez faim pour manger.
L’un des types de suppléments de récupération les plus utilisés est la créatine. La créatine est un produit chimique qui se forme naturellement dans les muscles et est principalement responsable de la production de l’énergie nécessaire aux muscles pour fonctionner correctement. Beaucoup pensent que la prise d’un supplément de produit chimique après l’exercice peut aider les muscles à récupérer afin d’améliorer les performances sportives.
La L-Glutamine est un autre ingrédient courant dans les suppléments de récupération. C’est un acide aminé qui se trouve dans le tissu musculaire et qui jouerait un rôle dans la conversion des protéines en énergie. Pendant les entraînements de force, les niveaux de L-Glutamine dans les muscles peuvent diminuer. La croyance centrale derrière la prise de L-Glutamine après une séance d’entraînement est qu’elle reconstituera la quantité diminuée d’acide aminé dans le tissu musculaire et l’aidera à guérir plus rapidement.
Les vitamines C et E peuvent également être recommandées par certains experts en conditionnement physique comme suppléments de récupération. On pense que ces vitamines aident les tissus corporels à se réparer après une séance d’entraînement en diminuant l’inflammation qui peut survenir après une activité physique intense. Les deux vitamines sont généralement considérées comme plus efficaces si elles sont prises ensemble, mais cela n’a pas été prouvé de manière concluante.
Les critiques des suppléments de récupération croient souvent qu’il n’y a aucune preuve pour prouver les avantages des ingrédients dans les suppléments. Ils ont plutôt tendance à croire que la principale composante de la récupération musculaire est le repos. Dormir au moins huit heures par nuit et prendre une pause de 48 heures entre les entraînements intensifs est, selon de nombreux critiques, plus efficace que les suppléments. Une alimentation équilibrée riche en protéines et en glucides est également considérée par beaucoup comme une meilleure option que d’obtenir des nutriments à partir de suppléments.