Nager pendant la grossesse peut être une forme d’exercice très sûre et efficace. En règle générale, les femmes enceintes devraient être capables de nager jusqu’au troisième trimestre, bien qu’elles puissent avoir besoin de modifier leurs routines vers la toute fin de la grossesse. Il est important de se reposer en cas de fatigue ou de crampes, et de rester hydraté en buvant de l’eau, car l’exercice, même en piscine, peut contribuer à la déshydratation. Les patientes doivent toujours consulter leur médecin avant de se lancer dans un nouveau programme d’exercices pendant la grossesse, car il peut y avoir des considérations particulières à prendre en compte.
Les personnes qui souhaitent faire de l’exercice pendant la grossesse peuvent envisager de nager pendant la grossesse pour rester en forme, développer leur force cardiovasculaire et soulager le stress. Contrairement à de nombreuses formes d’exercice, la natation est douce pour les articulations et n’exacerbe pas les douleurs et gonflements articulaires. Être dans l’eau soulage également le poids, peut aider à l’enflure et élimine les problèmes d’équilibre et de chute, bien que les femmes doivent faire attention à entrer et sortir de la piscine.
Les femmes qui nagent lorsqu’elles sont enceintes peuvent vouloir travailler avec un moniteur de natation pour développer une routine de natation sécuritaire. En règle générale, tous les mouvements de natation sont sûrs, bien que la plongée doive être évitée, et les femmes peuvent avoir des problèmes plus tard dans la grossesse avec des mouvements nécessitant un dos cambré ou de puissantes explosions d’énergie musculaire. En plus de la natation, les femmes peuvent également soulever des poids dans la piscine et effectuer des étirements. Les femmes peuvent trouver plus facile de faire des étirements profonds dans l’eau.
Une précaution de sécurité importante pour nager pendant la grossesse est de toujours s’échauffer en premier. Les femmes devraient se détendre dans la piscine et faire quelques étirements doux pour ouvrir leurs muscles et se sentir à l’aise dans l’eau. Des longueurs douces peuvent aider les femmes à se préparer à des exercices aquatiques plus vigoureux. Après un entraînement en piscine, il est également nécessaire de se rafraîchir pour éviter les courbatures et les tensions musculaires. Les femmes doivent également éviter d’entrer dans une piscine après que leurs eaux se soient rompues pour limiter le risque d’infection.
Après la baignade, les femmes ne doivent pas entrer dans un sauna, un hammam ou un bain à remous, même si elles ont l’habitude de le faire après une séance d’entraînement. La recherche suggère que les environnements chauds peuvent être potentiellement nocifs pour une grossesse. Si les femmes craignent des frissons après la baignade pendant la grossesse, une épaisse robe isolante peut être conservée au bord de la piscine pour se réchauffer après être sortie de l’eau. Enfiler des vêtements secs dès que possible après la baignade et porter un bonnet de bain pour protéger les cheveux aideront également les femmes à éviter les rhumes et l’inconfort.