Obtenir des fessiers tonifiés et sculptés est un défi pour la plupart des gens et les raffermir nécessite généralement un travail acharné, de la patience et un exercice constant. Alors que les exercices de raffermissement des fesses qui conviennent le mieux à une personne peuvent ne pas être les meilleurs pour une autre, certains exercices sont généralement les plus efficaces pour presque tout le monde. Les fentes, les levées de jambes et les escaliers sont les meilleurs exercices de raffermissement des fesses pour la plupart des gens.
Les fentes non seulement raffermissent les fessiers, mais elles tonifient et renforcent également les muscles des cuisses. Ils sont également idéaux car ils peuvent être exécutés n’importe où et ne nécessitent pas d’équipement coûteux. Ces exercices nécessitent un grand pas en avant et un plongeon profond vers le sol. Des pas plus grands et des plongeons plus profonds aideront à tonifier d’autres parties des jambes, y compris les quadriceps. Effectuer lentement des exercices de fente intensifiera également l’exercice et aidera à sculpter et à modeler les fessiers musculaires.
Effectuer une série régulière de levées de jambes peut également être l’un des meilleurs exercices de raffermissement des fesses. Il existe une variété de types de levées de jambes qui peuvent commencer à partir d’une position debout ou couchée, et qui peuvent inclure la jambe à lever vers l’avant ou sur le côté. Un autre type de lifting des jambes peut être effectué en se couchant sur un côté du corps, en gardant la jambe droite et en la soulevant. Ces exercices non seulement raffermissent les fessiers, mais ils peuvent également aider à renforcer les muscles de la hanche et de la cuisse. Tout comme les fentes, les levées de jambes ne nécessitent pas nécessairement aucun type d’équipement, mais il existe des aides, comme des bandes d’exercice, qui peuvent être utilisées pour intensifier les exercices. Ces tubes de résistance peuvent être enroulés autour des chevilles pour rendre plus difficile le levage de la jambe, ou ils peuvent être utilisés par ceux qui ont des difficultés à effectuer un lifting régulier des jambes. Dans ces cas, une bande de résistance en caoutchouc peut être enroulée autour de la cheville et tenue par la main pour aider la jambe à se relever pendant le levage.
Monter les escaliers est l’un des meilleurs exercices de raffermissement des fesses. Il a également l’avantage supplémentaire de servir potentiellement d’entraînement cardio stimulant. L’escalade d’escalier peut être faite dans les gymnases, les stades ou sur les escaliers dans le gymnase. La montée d’escalier en extérieur peut permettre l’entraînement le plus polyvalent, car plusieurs étapes peuvent être franchies à la fois ou elles peuvent être escaladées par le côté. Attacher des poids aux mollets ou au haut des cuisses peut également contribuer à augmenter la résistance et à obtenir de meilleurs résultats à la fois en montant les escaliers, mais aussi en faisant des fentes ou des levées de jambes. C’est généralement une bonne idée de commencer avec un poids plus léger et d’augmenter son intensité une fois que le corps a eu le temps de s’adapter.
Un excellent moyen d’en apprendre davantage sur les exercices de raffermissement des fesses est d’assister à des cours de sculpture corporelle ou d’embaucher un entraîneur personnel pour quelques séances ou plus. Les cours de sculpture tels que le Pilate ou le yoga ciblent généralement des groupes musculaires spécifiques. Les enseignants proposent souvent des méthodes nouvelles et efficaces pour tonifier et sculpter les fessiers, et ils sont généralement qualifiés pour enseigner des techniques d’une manière sûre qui réduit le risque de blessure.
Un entraîneur personnel peut également être une excellente ressource pour obtenir des fessiers fermes et toniques. Les entraîneurs sont généralement certifiés dans plusieurs méthodes d’exercice et de musculation, et peuvent offrir de précieux conseils et techniques de sécurité. Il est généralement assez facile de trouver des entraîneurs qualifiés dans les gymnases locaux ou les studios de formation.