Il n’y a aucune raison d’arrêter de faire de l’exercice à l’extérieur simplement parce que les saisons ont changé, mais il est important de suivre quelques conseils de jogging d’hiver pour rester en sécurité à l’extérieur. Bien sûr, il est important de s’habiller chaudement pour le temps, mais ce n’est qu’une considération du jogging d’hiver. Il est important de prendre encore plus soin de tout le corps lorsque l’on s’entraîne à l’extérieur, car il est beaucoup plus facile de tirer un muscle en faisant du jogging par temps froid.
Pour rester au chaud pendant le jogging hivernal, habillez-vous en plusieurs couches. Une couche proche de la peau doit agir comme un isolant et doit évacuer l’humidité ; recouvrez cette couche d’un t-shirt léger et d’une chemise chaude par-dessus pour empêcher le vent de pénétrer dans les vêtements. Un autre avantage de s’habiller en couches est que les couches peuvent être enlevées si l’on a trop chaud, ce qui peut arriver lors d’un jogging par temps ensoleillé en hiver. Assurez-vous également de porter des pantalons chauds, et ils peuvent également être superposés s’il fait particulièrement froid.
En plus de protéger le corps pendant le jogging hivernal, il est important de protéger la tête, les mains, les pieds et le visage des engelures. Portez des mitaines ou des gants sur les mains et assurez-vous de porter des chaussettes épaisses sur les pieds. Les chaussures de course doivent avoir une bonne traction et des semelles épaisses pour éviter de glisser sur la neige. De plus, portez un chapeau pour protéger la tête et les oreilles, et portez un foulard enroulé autour du cou et du visage les jours particulièrement froids.
Même si tout le corps est couvert, il est important de se surveiller pour éviter les engelures. Toutes les zones froides devraient se réchauffer et devenir rouges quelques minutes après le jogging hivernal, mais si la peau semble blanche, dure ou engourdie, entrez et réchauffez-vous. Si la peau ne devient pas rouge, rendez-vous à l’hôpital pour un traitement. En plus de rester au chaud pendant le jogging hivernal, assurez-vous de porter un écran solaire et des lunettes de soleil pour protéger les yeux des rayons du soleil.
Enfin, le temps froid en hiver a tendance à rendre les muscles plus froids et plus serrés, ce qui peut entraîner des blessures. Échauffez-vous complètement à l’avance en marchant rapidement ou en faisant des sauts. Si le temps descend en dessous de zéro degré Fahrenheit (-18 Celsius), ou si le refroidissement éolien est particulièrement élevé, évitez le jogging ce jour-là. Il est possible de développer une hypothermie relativement rapidement, ce qui peut être fatal. Restez en sécurité lorsque vous faites du jogging la nuit en portant des réflecteurs sur les vêtements et ne courez jamais lorsque les routes et les trottoirs sont verglacés.