Une échelle de football est un type d’échelle d’agilité utilisée dans l’entraînement de football. Certains des exercices de football couramment exécutés sur l’échelle comprennent l’entrée et la sortie, le battage et la marelle. Avant de faire des exercices, les joueurs doivent s’assurer qu’ils sont correctement échauffés et étirés.
In and out est l’un des exercices d’échelle les plus populaires, non seulement au football, mais aussi dans d’autres sports. Cet exercice a été conçu pour être effectué le plus rapidement possible. Le joueur se tient à une extrémité de l’échelle de football et marche sur l’échelle carré un pied à la fois jusqu’à ce qu’il atteigne la fin. Les deux pieds doivent avoir touché la même case avant de passer à une autre.
Un mouvement correct du haut du corps est important pour maintenir l’équilibre lors de l’exécution des entrées et sorties. Les bras doivent avancer et reculer pour stabiliser le joueur et augmenter la vitesse du pied. Cet exercice peut également être formé latéralement en demandant au joueur de se tenir parallèlement à l’échelle de football et d’effectuer l’exercice.
Le mélange se fait en changeant de côté au fur et à mesure que le joueur se déplace sur l’échelle. Si le joueur commence sur le côté gauche de l’échelle, il ou elle doit entrer dans la deuxième case depuis le côté droit. La façon dont le joueur entre sur la place dépend en grande partie du jeu de jambes. Le mélange améliore la capacité du joueur de football à se déplacer côte à côte, ce qui peut aider à échapper à un défenseur.
Pour améliorer la coordination, les joueurs peuvent faire des exercices de marelle sur l’échelle de football. Ceci est effectué en sautant entre les échelons et en plantant les deux pieds simultanément à l’intérieur des carrés. Le joueur saute ensuite et pose ses pieds de chaque côté de la case. Une variante de l’exercice à la marelle consiste à déplacer les mains comme on le ferait en faisant des sauts. Le rythme des mouvements du haut du corps est un facteur clé dans l’exécution de cet exercice.
Le conditionnement du football est essentiel pour aider à développer l’arsenal de compétences de chaque joueur de football. En effet, un match de football complet dure généralement 90 minutes et se joue sur un terrain découvert. Pour améliorer l’endurance, les exercices sont généralement exécutés consécutivement. Les exercices d’échelle peuvent également être combinés avec d’autres engrenages d’entraînement comme des cônes et des bâtons pour les empêcher d’être monotones.
Un joueur de football qui peut rapidement tourner dans n’importe quelle direction peut échapper plus efficacement aux défenseurs et créer plus d’opportunités de marquer. C’est pourquoi les entraîneurs et les coachs mettent beaucoup l’accent sur l’agilité et l’entraînement à la vitesse. L’exécution d’exercices à l’aide d’une échelle de football est l’une des méthodes les plus couramment utilisées pour améliorer l’agilité et la vitesse.