Le terme balle cardio fait référence le plus souvent à une balle en caoutchouc gonflable allant de 17.7 pouces (45 cm) à 29.5 pouces (75 cm) de diamètre, parfois appelée balle de stabilité ou d’équilibre. Cette pièce d’équipement est utilisée dans les gymnases et à la maison pour une variété d’exercices de musculation et d’exercices cardiovasculaires. L’aérobic, l’haltérophilie, le yoga et le Pilates sont des activités qui intègrent le ballon cardio. Les utilisateurs du ballon de stabilité ont tendance à apprécier la nouvelle tournure des routines de force et de cardio communes que l’équipement offre ainsi que sa relative facilité d’utilisation. On dit que le ballon est sans danger pour un large éventail d’âges et de niveaux de forme physique.
Les balles cardio ont d’abord été utilisées pour aider les patients en physiothérapie à développer progressivement leur force tout en ciblant des groupes musculaires spécifiques avec peu ou pas d’impact. Finalement, les experts en conditionnement physique ont reconnu les possibilités d’incorporer la balle cardio dans un programme d’exercice. Depuis lors, l’utilisation de balles de stabilité n’a cessé d’augmenter et l’équipement est devenu un élément régulier dans les gymnases et dans les vidéos d’exercices et les magazines de fitness.
Les possibilités de routines de cardio ball sont nombreuses. Beaucoup de ces exercices se concentrent sur la force de base, bien qu’un entraînement de tout le corps puisse être réalisé avec le ballon. L’utilisation de la pièce d’équipement ronde et potentiellement mobile nécessite d’utiliser le tronc ainsi que les muscles des jambes ou des bras, selon l’entraînement, afin de maintenir l’équilibre au sommet du ballon. On peut utiliser des haltères tout en étant assis sur le ballon pour ajouter plus de défi pour le tronc tout en travaillant les biceps, les triceps, les épaules et le dos.
Les redressements assis assis sur le ballon ou les pompes avec les pieds ou les mains en équilibre sur le ballon nécessitent plus de groupes musculaires et ont tendance à augmenter la fréquence cardiaque plus élevée que lorsque ces exercices sont effectués sans ballon. L’aérobic utilise parfois le ballon cardio pour changer la routine normale en incorporant des rebonds de balle, en tenant le ballon et en déplaçant le ballon avec le corps. Plusieurs vidéos illustrant les différents exercices possibles avec le ballon cardio se trouvent sur des disques vidéo numériques (DVD) ou sur des sites Web de fitness.
La balle cardio légère et relativement peu coûteuse a été conçue pour être utilisée par les personnes de tout âge et de tout niveau de santé et de mobilité. Les balles de stabilité sont disponibles dans une gamme de tailles afin que chaque personne puisse trouver son ajustement parfait. Des tableaux de dimensionnement peuvent être trouvés en ligne ou sur des boîtes contenant des boules cardio; une règle générale, cependant, est de s’assurer que les genoux d’un individu font un angle de 90 degrés lorsqu’il est assis sur le ballon.