Tadasana est une position dans le yoga où l’individu se tient avec les pieds parallèles et les mains lâchement sur les côtés. Le nom dérive du mot sanskrit tada, qui signifie montagne, et asana, qui signifie pose ou posture. C’est pourquoi Tadasana est également connue sous le nom de pose de montagne. C’est une position de base qui est utilisée comme base pour beaucoup d’autres, et agit comme une pose reposante entre les plus difficiles. Le travail dans cette pose est conduit en termes d’alignement minutieux du corps, et l’individu peut ainsi apparaître aux observateurs comme simplement debout là.
On dit que la pose a plusieurs avantages pour la santé et le bien-être général. Tadasana encourage une bonne posture et un bon alignement du corps physique. Il tonifie les muscles des jambes, renforce l’abdomen et peut être bénéfique pour les pieds plats. On pense également qu’il soulage la douleur et l’enflure causées par la sciatique, les douleurs chroniques du dos et des jambes exacerbées par une mauvaise posture.
Les amateurs de yoga attribuent à Tadasana une confiance croissante, une conscience de soi et une paix, ainsi que la création d’un espace dans le corps. Le concept de création d’espace dans le corps est à la base de l’alignement soigneux du cadre pendant la pose. On pense que les organes internes fonctionnent plus efficacement lorsqu’on leur donne plus d’espace dans le corps. Plus d’efficacité signifie une amélioration des fonctions corporelles telles que la digestion, la circulation, la respiration et l’élimination.
Pour s’engager dans Tadasana, on se tient les pieds joints, les mains sur les côtés et les yeux regardant vers l’avant. La respiration profonde est pratiquée tout au long de la pose. Les voûtes plantaires sont légèrement relevées et les orteils continuent de pointer droit devant. Les orteils sont levés, écartés, puis abaissés lentement. Le poids doit être réparti uniformément entre l’avant, l’arrière et les côtés des deux pieds. Les yeux peuvent être fermés au choix, ce qui permettra aux pieds d’ajuster automatiquement le poids du corps.
Les muscles avant de la cuisse sont tirés vers le haut, tirant les genoux vers le haut tandis que les talons sont toujours posés sur le sol. Fait correctement, les jambes resteront droites tandis que les genoux ne seront plus verrouillés. Le coccyx doit pointer vers le sol et l’abdomen tendu et tiré vers le haut.
Le corps est allongé en le soulevant des hanches, créant un espace entre elles et les côtes. Les épaules sont relevées lors de l’inspiration et abaissées lors de l’expiration. La clavicule est élargie et les épaules maintenues alignées avec les hanches. La tête est relevée vers le haut et le cou allongé, en gardant le menton au niveau. Les bras sont tendus au sol avec les doigts pointés vers les orteils, les bras supérieurs tournés vers l’extérieur tandis que les bras inférieurs sont mous. Les paumes sont tournées vers l’intérieur.
La pose de montagne étendue est une autre version de Tadasana. Il est similaire au Tadasana, à la différence des bras. Les bras sont levés au-dessus de la tête lors de l’inspiration et alignés avec les épaules. D’autres préféreront peut-être presser les paumes l’une contre l’autre. Les bras sont levés pendant plusieurs respirations et doucement abaissés lors d’une expiration.