Une ceinture de trempage est un appareil d’haltérophilie qui permet de suspendre des poids autour de la taille, augmentant la difficulté et la charge pour une variété d’exercices, y compris les dips et les tractions. La plupart des ceintures de trempage sont en cuir ou en nylon robuste, avec une attache de chaîne pour serrer la ceinture fermée. Une ceinture plongeante ne s’attache pas solidement à la taille, mais reste plutôt semi-sécurisée car les poids pendants maintiennent la ceinture bien tendue. Une ceinture de trempage est généralement utilisée en conjonction avec divers poids libres appelés haltères.
Essentiellement, une ceinture plongeante remplit la même fonction qu’une corde ou une chaîne, et c’est précisément ce que certaines personnes utilisent pour boucler sur un poids supplémentaire pendant l’exercice. Une corde, cependant, peut être inconfortable et même douloureuse car le poids supplémentaire peut l’amener à s’enfoncer dans la peau. Une ceinture plongeante est beaucoup plus large autour du dos et offre plus de confort en répartissant la pression sur une plus grande surface.
Les exercices les plus populaires réalisés avec les ceintures plongeantes sont les dips et les tractions. Un plongeon consiste à saisir un ensemble de barres ou d’anneaux, les épaules verrouillées sur les mains et le torse au-dessus des barres, puis de descendre lentement jusqu’à ce que les bras supérieurs soient à peu près parallèles au sol, moment auquel l’utilisateur remonte. Cet exercice cible les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, qui doivent se stabiliser puis soulever tout le poids du corps.
Le pull-up consiste à se suspendre sous un ensemble de barres ou d’anneaux et à simplement se tirer vers le haut, jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Cet exercice implique également d’utiliser son corps comme poids et cible les muscles du dos, des épaules et des bras. Une limitation naturelle et évidente, dans les deux cas, se produit lorsque l’utilisateur progresse au-delà du point où son propre poids corporel est suffisant pour rendre l’exercice difficile. C’est à ce moment qu’une courroie de trempage devient indispensable.
En enfilant des poids à travers la ceinture et en les laissant pendre entre les jambes, une personne peut ajouter aussi peu que quelques livres ou kilogrammes à sa charge, et jusqu’à plusieurs plaques de 45 livres (20 kg). Lorsqu’elle est utilisée avec des dips, en particulier, une ceinture de trempage peut offrir une forme alternative et sûre d’entraînement musculaire du haut du corps, par rapport à des exercices tels que le développé couché, dans lequel tout le poids soulevé est positionné au-dessus, et non en dessous, du corps. De plus, une fois que les poids touchent le sol, la ceinture a tendance à se détendre, ce qui signifie que l’utilisateur est rarement lié ou gêné de manière dangereuse lorsqu’il porte une ceinture plongeante.