Bodyattack ™ est un programme d’entraînement commercialisé dans le monde entier par Les Mills, un distributeur de programmes d’exercice de marque. Il s’agit d’un entraînement cardio de haute intensité destiné à renforcer la force, l’agilité et l’endurance d’un participant. L’entraînement intense combine des étapes aérobies avec un entraînement de force et de fitness. Les cours sont dirigés de manière chorégraphiée avec une musique puissante en arrière-plan pour stimuler la participation active aux exercices. Toute personne ayant un niveau de forme physique modéré peut s’inscrire à un cours Bodyattack ™, qui se déroule dans des spas sportifs ou des clubs dans des lieux internationaux.
L’entraînement, qui dure normalement 55 minutes, est divisé en phases et pistes où l’intensité et les défis des exercices augmentent progressivement. Les phases et morceaux ainsi que la musique et la chorégraphie sont continuellement mis à jour. La dernière version du programme et sa description sont publiées sur le site Web des Mills à www.lesmills.com.
La première phase de l’entraînement commence par des routines aérobies de faible intensité pour réchauffer un participant. Deux pistes d’intensité moyenne pour augmenter la fréquence cardiaque suivent immédiatement. La première phase est destinée à renforcer le haut du corps et à obtenir une stabilisation du tronc par des pompes et un entraînement du triceps.
La deuxième phase de l’entraînement se concentre sur la partie inférieure du corps. Des exercices anaérobies tels que des squats et des fentes sont effectués. Cette phase implique une interaction de classe qui permet aux membres de la classe de se motiver mutuellement à repousser leurs propres limites.
La troisième et dernière phase de l’entraînement implique des exercices plus anaérobies. Il cible le dos et l’abdomen. Cette phase se termine par une piste de récupération où le participant se remet de l’entraînement grâce à des exercices d’étirement.
Un participant doit espacer correctement les intervalles de cours pour éviter une fatigue extrême. Les Mills conseille une journée de repos après l’entraînement avant de s’engager dans une autre séance pour permettre au corps de se remettre complètement du dernier entraînement. Il est recommandé qu’un participant s’entraîne trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Bodyattack ™ ne nécessite aucun équipement pour l’exécution de l’entraînement. Un participant doit cependant porter une tenue d’entraînement confortable. Il doit également porter des chaussures en caoutchouc, de préférence des chaussures de cross-trainer, pour offrir un bon soutien aux pieds, car les entraînements nécessiteront beaucoup de jeu de jambes. Il est également conseillé aux participants d’apporter une bouteille et une serviette.
Le site Web Les Mills propose une vidéo pour donner aux participants potentiels une idée de ce à quoi s’attendre lors d’une séance d’entraînement. Le site Web fournit également un lien hypertexte pour aider une personne intéressée par Bodyattack ™ à localiser les spas ou clubs sportifs où le programme d’exercice est offert. Google ™ Maps a été utilisé pour fournir des instructions à un participant potentiel pour se rendre sur un site de formation accrédité Bodyattack ™ dans une localité particulière.