L’entraînement à l’échec est un type controversé d’entraînement aux poids dans lequel un haltérophile effectuera des répétitions d’un exercice jusqu’à ce que les muscles commencent à ne plus supporter le poids. L’athlète ne pourra pas terminer cette répétition, ce qui signifie qu’il s’est entraîné jusqu’à l’échec. Certains haltérophiles citent l’entraînement jusqu’à l’échec comme un excellent moyen de développer leurs muscles et leur force globale, tandis que d’autres affirment que le risque élevé de blessure et de surentraînement peut être contre-productif à long terme. De nombreux haltérophiles ne s’entraînent jusqu’à l’échec que sur certains sets, ou sur le dernier set de la journée, pour éviter d’endommager les muscles.
Une journée d’entraînement typique au cours de laquelle un haltérophile s’entraîne jusqu’à l’échec peut commencer par quelques séries de répétitions élevées avec des poids plus légers. Au fur et à mesure que l’entraînement progresse, l’athlète fera souvent moins de répétitions à des poids plus élevés jusqu’à ce qu’il soulève son poids maximum. Cet entraînement s’appelle un entraînement pyramidal, et il peut être fait sans entraînement jusqu’à l’échec. Un haltérophile qui s’entraîne jusqu’à l’échec, cependant, continuera à soulever le poids maximum jusqu’à ce que les muscles ne puissent plus du tout supporter le poids, alors qu’un haltérophile qui ne participe pas à l’entraînement à l’échec peut s’arrêter après seulement une ou deux répétitions du maximum. poids.
L’entraînement à l’échec ne doit pas nécessairement être fait en conjonction avec un entraînement pyramidal. Un élévateur peut faire de nombreuses répétitions avec un poids inférieur et continuer à s’entraîner jusqu’à l’échec, même si cela peut prendre plus de temps. De nombreux haltérophiles pensent que c’est un moyen plus bénéfique de s’entraîner à l’échec, car les muscles sont plus entraînés et le flux sanguin est stimulé plus profondément et pendant une période prolongée. D’autres élévateurs peuvent s’entraîner à l’échec simplement en utilisant le poids maximum pour autant de répétitions que possible. Un élévateur peut continuer à s’entraîner après l’échec en abaissant la quantité de poids soulevée ou en changeant de position, bien que cela augmente le risque de blessure.
Le surentraînement est très possible lors de la formation à l’échec. Le surentraînement se produit lorsque les muscles du corps n’ont pas suffisamment de temps pour récupérer après un entraînement, ce qui peut à son tour conduire à un plateau dans l’entraînement. Cela peut également être contre-productif, entraînant une perte de muscle ou de forme physique. Un temps supplémentaire peut être nécessaire après un entraînement échoué pour permettre aux muscles de récupérer suffisamment.