Les balles d’exercice pour les mains sont disponibles dans une variété de formes et de tailles et sont conçues pour exercer les muscles de la main, les gardant en bonne santé et en forme. Les deux balles d’exercice les plus courantes sont les balles anti-stress et les balles Baoding. Les balles anti-stress ne sont pas toujours de forme sphérique et peuvent être utilisées par les personnes préoccupées par le syndrome du tunnel carpien et des problèmes de main similaires. On pense que les boules de Baoding ont été créées pendant la dynastie chinoise Ming, et au moins deux d’entre elles sont nécessaires pour fournir une technique d’exercice efficace.
Les balles anti-stress sont de petites balles d’exercice à main généralement faites de caoutchouc mousse. Ils doivent être pressés avec les mains et les doigts. En plus d’exercer les muscles de la main, les balles anti-stress soulagent les tensions et sont extrêmement populaires dans les environnements d’entreprise.
La version en caoutchouc mousse des balles anti-stress est créée en injectant les composants liquides de la mousse dans un moule. Il en résulte une réaction chimique qui crée des bulles de dioxyde de carbone qui deviennent ensuite de la mousse. D’autres types de ballons d’exercice pour les mains utilisés en physiothérapie ont des gels de densité différente à l’intérieur d’une peau en tissu ou en caoutchouc. Il est également possible de créer un ballon d’exercice à main simple en remplissant un ballon de bicarbonate de soude.
La forme réelle des boules anti-stress diffère. Diverses sociétés arborent le logo de leur entreprise sur des ballons d’exercice de forme inhabituelle et les distribuent à leurs employés en cadeau. Les balles anti-stress sont particulièrement populaires dans les environnements de travail où les traumatismes dus au stress répétitif sont courants.
Les ballons d’exercice à main chinois, également connus sous le nom de ballons Baoding, sont originaires de la ville du même nom en Chine. Ils étaient à l’origine fabriqués à partir de fer. Deux ou plusieurs d’entre eux sont utilisés en les faisant tourner à plusieurs reprises autour de la main. Ils sont conçus pour améliorer la force de la main ainsi que pour augmenter la dextérité manuelle.
Les boules de Baoding modernes se composent de sphères creuses avec une petite boule à l’intérieur d’une plus grande. Il y a aussi un carillon entre la bille intérieure et extérieure qui sonne lorsque la bille intérieure la frappe. Il existe des boules Baoding qui ont des décorations comme du fil de laiton sur la surface, mais celles-ci ne sont pas recommandées pour une utilisation pratique. En effet, des dommages peuvent survenir si deux balles Baoding entrent en contact l’une avec l’autre, ce qui est inévitable lorsque les débutants les utilisent pour faire de l’exercice. Les meilleures balles d’exercice pour les mains chinoises sont creuses mais fabriquées en fer car elles nécessitent plus d’efforts pour tourner.
Pendant l’exercice, les balles doivent être continuellement tournées et être constamment en contact les unes avec les autres. Une fois cela maîtrisé, il est alors nécessaire de les faire tourner rapidement pour que les balles ne se touchent jamais. Les boules de 45 millimètres devraient être utilisées par les débutants qui devraient ensuite progresser lentement jusqu’à la variété de 60 millimètres.