La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements cardiaques lorsque le corps est complètement au repos, et le meilleur moment pour prendre cette mesure est avant de se lever du lit le matin. Même se lever pour aller rapidement aux toilettes peut légèrement augmenter les niveaux de fréquence cardiaque et les empêcher de vraiment « se reposer ». Ainsi, il peut prendre un peu de planification pour calculer avec précision la fréquence cardiaque au repos. Par exemple, avoir une petite montre-bracelet ou une minuterie près du lit pour qu’une personne puisse vérifier le taux le matin est une bonne idée.
Habituellement, le moyen le plus simple d’obtenir cette mesure est de prendre une mesure du pouls au poignet, à peu près au centre de ce qu’on appelle l’artère radiale, ou de chaque côté du cou au niveau de l’artère carotide. L’artère carotide peut être plus facile pour prendre un pouls, et la personne ne doit utiliser l’index et le majeur que pour sentir le battement de l’artère. N’utilisez pas le pouce, car il a son propre pouls faible et peut perturber le compte.
Pour une fréquence cardiaque précise, les gens comptent les battements du pouls pendant une minute, mais la plupart des gens obtiendront une assez bonne mesure de la fréquence cardiaque au repos en comptant le pouls pendant quinze secondes et en multipliant ce nombre par quatre. Notez que le taux pourrait avoir de légers écarts chaque jour, mais il devrait rester dans certains niveaux.
La fréquence cardiaque moyenne au repos pour les hommes adultes est d’environ 70 battements par minute (bpm). Chez les femmes, la moyenne est légèrement plus élevée à 75 bpm. L’écart type suggère que chez la plupart des adultes, tout ce qui se situe entre 60 et 80 bpm est considéré comme normal au repos, et certaines personnes qui sont des athlètes ont un rythme encore plus faible au repos parce que leur cœur bat plus efficacement. Si le taux tombe en dehors de cette moyenne, ce n’est peut-être pas préoccupant, mais c’est une bonne idée de le mentionner à un médecin. Les nourrissons et les enfants plus âgés ont des taux beaucoup plus élevés que les adultes. Le cœur d’un nouveau-né peut battre 120 fois par minute, et les enfants plus âgés peuvent avoir des rythmes supérieurs à 100 bpm.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont besoin de calculer la fréquence cardiaque au repos est qu’elle fait partie des calculs qui peuvent déterminer la fréquence cardiaque cible pendant un exercice cardiovasculaire ou aérobie. Bien sûr, il n’est pas toujours nécessaire de suivre une formule et si les gens n’ont pas fait d’exercice régulièrement ou ont des problèmes cardiaques, ils devraient d’abord parler aux médecins des taux cibles sûrs. Pour une personne moyenne en bonne santé, le taux cible est d’environ 50 à 85 % du taux maximum, et le taux maximum peut être rapidement déterminé en soustrayant l’âge du nombre 220, de sorte que le taux de repos peut ne jamais être nécessaire.
Dans la plupart des cas, les gens n’ont pas vraiment besoin de mesurer leur fréquence cardiaque au repos, même si cela peut être fait dans les cabinets médicaux. Il fait également partie des examens « vitaux » dans les hôpitaux. Cependant, si une personne soupçonne des problèmes cardiaques, le calcul de quelques jours du taux de repos, car il est préférable de le faire avant qu’une personne ne se lève, fournira de bonnes informations au médecin. Certaines personnes ayant des problèmes cardiaques ou de tension artérielle connus peuvent également être invitées par leur médecin à surveiller ce taux de temps en temps.