La méditation debout est la pratique consistant à tenir le corps dans une posture debout spécifique tout en dégageant l’esprit et en respirant profondément. Cette pose peut être maintenue aussi longtemps que l’individu en est capable, et des périodes de méditation plus longues peuvent être obtenues au fil du temps. Il est pratiqué par les taoïstes comme un moyen d’améliorer la circulation du ch’i dans le corps et par les artistes martiaux pour améliorer l’équilibre et le tonus musculaire.
Dans le taoïsme, la méditation debout est un exercice utilisé pour améliorer la circulation du ch’i dans le corps. Ch’i, dans la religion orientale, est la force vitale qui imprègne tout être vivant. On pense que placer le corps dans une position ouverte et verticale tout en pratiquant des techniques de respiration contrôlée permet à cette force vitale de circuler librement dans toutes les zones du corps.
La moelle épinière doit être droite et haute pendant la méditation debout. La tête doit généralement être orientée directement sur la colonne vertébrale et les muscles du visage et du cou détendus autant que possible. Le bassin peut être légèrement abaissé vers l’avant, de sorte que la majorité du poids du corps est centrée dans les pieds. La colonne vertébrale, les hanches et les épaules ne doivent pas être dans des positions inconfortables. Les bras sont tenus légèrement en avant et hors du corps, tandis que les bouts des doigts sont légèrement écartés comme s’ils étaient reliés par un réseau de filaments d’énergie invisibles dans l’air.
La pose de méditation debout peut être tenue pendant 30 minutes ou pendant plusieurs heures, selon le niveau d’habileté de la personne qui la pratique. Ceux qui sont nouveaux dans cette technique peuvent préférer commencer à méditer pendant 10 minutes à la fois, jusqu’à ce qu’ils aient acquis de la force dans le corps et dans l’esprit pour méditer plus longtemps. Pendant que la pose est maintenue, l’individu peut se concentrer sur le ch’i se déplaçant dans son corps car il est alimenté par sa respiration. Les blocages le long des lignes du méridien, qui sont les lignes à travers lesquelles l’énergie circule dans le corps, selon la tradition taoïste, sont supprimés à mesure que le ch’i gagne en force.
La pratique de la méditation debout est également un outil d’entraînement utilisé dans certaines formes d’arts martiaux. La posture est la même que celle pratiquée dans le taoïsme. Ce type d’entraînement a été popularisé à la fin des années 1930 par un artiste martial qui a défié d’autres maîtres dans une compétition avec ses propres élèves qui s’entraînaient en position debout stationnaire. Le maître croyait que cette technique permettait au corps de se guérir et de renforcer les muscles du haut des bras, du dos, du torse et des jambes sans ajouter de tension supplémentaire.