De nombreuses personnes prennent des suppléments d’huile de poisson en raison des avantages pour la santé auxquels ils sont associés. Ces avantages comprennent une meilleure circulation sanguine, une perte de poids accrue, la prévention des maladies cardiaques, des immunités et des propriétés anti-inflammatoires. En ce qui concerne les comprimés d’huile de poisson, tous ne sont pas créés égaux. Certaines variétés de suppléments d’huile de poisson peuvent en fait faire plus de mal que de bien, en raison d’additifs tels que le mercure, les PCB (polychlorobiphényles) et les dioxines. Il existe quelques lignes directrices à suivre pour choisir les meilleurs comprimés d’huile de poisson pour eux.
La première directive à suivre est de s’assurer que le récipient est étiqueté avec le type de poisson à partir duquel l’huile est pressée. Certaines variétés de poissons, comme le maquereau, le touladi, le hareng, les sardines, le germon et le saumon, sont plus riches en oméga-3 que les autres variétés. Certains poissons, comme les mammifères marins et les grands prédateurs, peuvent également être riches en mercure, ce qui rend les comprimés d’huile de poisson contre-productifs. Si l’emballage du supplément est étiqueté avec «huile de poisson» ou «lipides marins», ne le prenez pas, car l’entreprise cache la source de son huile de poisson.
Vérifiez que les comprimés d’huile de poisson contiennent toute la famille des nutriments oméga-3. Les membres les plus connus de la famille des oméga-3 sont l’ALA, le DHA et l’EPA, mais les huit membres sont tous importants pour une nutrition optimale. Les cinq autres nutriments Oméga-3 importants sont le DPA, le HPA, l’ETA, l’ETA (3) et le SDA. Lorsque le total des nutriments est combiné, ils doivent être égaux à la quantité d’huile de poisson dans chaque portion. N’ingérez pas les comprimés d’huile de poisson si ce n’est pas le cas, car c’est un signe d’additifs non divulgués.
Vérifiez la valeur nutritionnelle sur l’emballage du supplément d’huile de poisson pour vous assurer qu’elle ne dépasse pas l’apport quotidien recommandé (AJR). Le RDA de DHA et d’EPA est de 400 mg. Si les suppléments dépassent cette quantité, ne les ingérez pas. C’est l’une de ces situations où plus n’est pas mieux. Le dépassement de la RDA de DHA et d’EPA peut entraîner une hypervitaminose A, en raison de la grande quantité de vitamine A présente dans ces nutriments.
Les suppléments d’huile de poisson se présentent sous de nombreuses formes différentes, notamment des comprimés, des gels mous et des capsules. Les comprimés sont moins chers que les gélules ou les capsules, car ils coûtent moins cher à fabriquer. Si une personne a un trouble digestif, les comprimés peuvent être plus difficiles à décomposer pour son corps. Les gélules sont préférées par de nombreuses personnes car elles sont faciles à avaler, quelle que soit leur taille, en raison de leur revêtement et de leur forme lisses. Les capsules sont les plus populaires des suppléments d’huile de poisson car elles sont faciles à avaler et se décomposent rapidement dans le corps.