L’entraînement au sac de sable est un retour à une approche simple et rudimentaire de l’exercice. En tant qu’entraînement cardio, programme de musculation ou entraînement pour brûler les graisses, il offre d’excellents résultats sans nécessiter d’équipement de gym coûteux. En fait, un entraînement au sac de sable peut produire des résultats impossibles à obtenir avec des poids libres ou des appareils de musculation standard. Les entraîneurs et les entraîneurs personnels du monde entier recommandent des programmes d’exercices qui incluent des sacs de sable, non seulement pour les athlètes professionnels et les forces militaires, mais aussi pour les membres du grand public qui s’intéressent au fitness.
Au cœur de la séance d’entraînement sur les sacs de sable se trouve, bien sûr, le sac de sable. Des sacs renforcés spécialement conçus avec des sangles de levage sont disponibles, mais des sacs de sable standard, tels que ceux utilisés dans le commerce de la construction et disponibles dans n’importe quelle quincaillerie, peuvent être utilisés, ce qui en fait un excellent entraînement à faible coût. Les sacs polochons tels que ceux trouvés dans les magasins de surplus de l’armée fonctionnent également bien.
Les sacs de sable sont personnalisables et peuvent être remplis à un niveau qui convient à l’utilisateur, limité uniquement par la taille du sac. Un sac de sable standard, comme ceux disponibles dans les quincailleries et les magasins de rénovation domiciliaire, contient environ 50 kg (22.7 livres) de sable. Lors du remplissage du sac, il est important que le sable soit complètement sec, car cela affectera le poids du sac. Beaucoup recommandent de placer un sac dans un autre pour éviter les fuites de sable, et la plupart suggèrent de ranger le sac de sable à l’extérieur ou dans un récipient en plastique.
Outre l’avantage de coût, les principaux avantages de l’entraînement en sac de sable proviennent de la forme changeante du sac. De gros efforts ont été faits au fil des ans pour rendre l’équipement d’haltérophilie traditionnel équilibré et facile à utiliser, mais la forme maladroite et instable du sac de sable le rend beaucoup plus difficile et encombrant. Cela signifie que c’est à la personne qui le soulève d’assurer l’équilibre et que les muscles abdominaux doivent travailler beaucoup plus fort pour maintenir la charge stable. Les partisans de l’entraînement au sac de sable n’hésitent pas à déclarer que les poids équilibrés ne simulent pas les conditions susceptibles d’être rencontrées en dehors du gymnase, et l’entraînement au sac de sable pourrait en fait être supérieur pour développer la force fonctionnelle.
De nombreux exercices d’haltérophilie peuvent être adaptés pour être utilisés dans un entraînement avec sac de sable, mais des tâches simples telles que porter ou lancer le sac de sable peuvent également être incluses dans un entraînement. Les sacs de sable peuvent également être intégrés à des activités telles que la randonnée ou la course à pied pour un défi supplémentaire et une combustion plus élevée de calories. Le poids maladroit et mouvant du sac de sable rend la posture et la forme particulièrement importantes, et des précautions doivent être prises pour éviter les blessures.