Un excellent moyen de travailler les abdominaux sans blesser le bas du dos ou le cou et les épaules est d’utiliser un ballon d’exercice, qui est un ballon gonflable et flexible qui peut supporter le poids du corps grâce à une variété d’exercices. Les séances d’entraînement avec ballon d’exercice peuvent aider à développer la force du tronc ainsi que le tonus musculaire et la force des abdominaux, et de nombreux exercices sont simples à exécuter. Les meilleures séances d’entraînement avec ballon d’exercice commencent par de simples craquements, qui sont bien meilleurs pour le corps que des redressements sans ballon, car les muscles du dos et d’autres zones du corps ne sont pas excessivement sollicités.
Pour exécuter un crunch abdominal dans le cadre des séances d’entraînement abdominales avec ballon d’exercice, asseyez-vous simplement sur le ballon d’exercice et roulez vers l’avant jusqu’à ce que le ballon soutienne le bas et le milieu du dos. Placez les mains derrière la tête, soulevez-le vers l’avant pour que les muscles abdominaux «se contractent». Il est important de maintenir la balle stable et de l’empêcher de rouler, car elle engagera d’autres muscles du tronc. Répétez l’exercice plusieurs fois, puis reposez-vous. Faites deux séries de cet exercice avant de passer à toute autre activité dans les séances d’entraînement avec ballon d’exercice.
Un rouleau abdominal est un bon ajout aux entraînements abdominaux avec ballon d’exercice, à condition que l’utilisateur ne souffre pas de maux de dos préexistants. Pour exécuter le roulement des abdominaux, il faut se mettre en position sur ses genoux avec le ballon d’exercice placé devant le corps. Il ou elle doit placer les mains sur le ballon, resserrer le torse et rouler vers l’avant jusqu’à ce que les avant-bras reposent fermement sur le dessus du ballon. L’utilisateur doit s’assurer de garder le dos droit et les muscles abdominaux tendus. Maintenez la position momentanément, puis engagez les muscles abdominaux pour ramener le corps à la position de départ. La plupart des efforts de l’exercice surviennent lors du mouvement de retour, il est donc important de garder le dos droit et d’engager les muscles du tronc.
Tous les entraînements abdominaux avec ballon d’exercice doivent inclure des rotations de poids. Il faut s’asseoir sur le ballon et rouler vers l’avant jusqu’à ce que le haut et le milieu du dos soient soutenus par le ballon. Engagez les muscles du tronc pour garder le dos droit. Tenez un poids ou un ballon médicinal au-dessus de la tête – la quantité de poids dépendra de la condition physique de l’utilisateur – et faites basculer le poids vers le côté gauche. Maintenez la position momentanément, puis revenez au sommet. Basculez le poids vers la droite, maintenez-le enfoncé et revenez en haut.