L’horaire de sommeil uberman ou l’horaire de sommeil d’Everyman est une variante de ce qu’on appelle le sommeil polyphasique. C’est une pratique adoptée par de nombreux animaux. Au lieu de dormir pendant de longues périodes, comme les huit heures par nuit recommandées aux humains, certains animaux dorment pendant de courtes périodes tout au long de la journée et de la nuit. La question du sommeil polyphasique, ainsi nommée par le Dr Claudio Stampi, s’est vraiment posée pour répondre à certaines situations où les gens devaient passer de très courtes périodes de sommeil, réduisant ainsi le sommeil paradoxal total. Stampi était particulièrement intéressé par la façon dont les personnes participant à de longues compétitions de voile pouvaient dormir un minimum tout en ayant suffisamment de sommeil paradoxal pour fonctionner selon leurs besoins.
Stampi a proposé, et beaucoup ont suivi depuis, une variété de variations de sommeil où les gens dorment en 20 à 30 minutes de « sieste », selon un horaire très serré. Stampi et d’autres affirment que les gens sont capables de passer immédiatement au sommeil paradoxal et de le maximiser, et ainsi d’obtenir environ deux heures de ce sommeil chargé de rêves sur une période de 24 heures. L’idée de Stampi et l’horaire de sommeil uberman ne sont pas vraiment nouveaux. Il existe des preuves que plusieurs des génies décédés et pourtant les plus respectés du monde ont travaillé avec très peu de sommeil. Leonardo Da Vinci et Thomas Jefferson sont généralement nommés lorsque le programme de sommeil uberman est discuté.
La structure du programme de sommeil uberman consiste à faire une sieste de 20 à 30 minutes toutes les quatre heures. Ceux qui ont essayé le programme insistent sur le fait que les horaires doivent être strictement respectés pour que le corps s’adapte aux différents rythmes de sommeil. Ces siestes ne peuvent être interrompues sans vous faire perdre un précieux sommeil. Certaines personnes modifient l’horaire de sommeil d’Uberman en incluant une nuit de sommeil de trois heures, mais d’autres ne dorment que deux heures au total sur une période de 24 heures.
Il existe de nombreux comptes Internet de personnes essayant le programme de sommeil uberman et bloguant sur les résultats. Le consensus sur le fait que les deux premières semaines sont intensément difficiles existe définitivement. Ces blogs ne peuvent en aucun cas constituer une véritable étude pour savoir si le sommeil polyphasique est susceptible de nuire. Bien que le sommeil paradoxal soit important, il en va de même d’autres formes de sommeil pendant un cycle de sommeil, et celles-ci ne peuvent pas être traitées lors de l’utilisation du cycle. Les participants aux blogs conviennent que l’horaire ne peut fonctionner que lorsque les gens peuvent être rigides et rester non interrompus pendant leurs périodes de sommeil définies.
Certaines des affirmations anecdotiques concernant l’horaire de sommeil uberman sont qu’après une période d’adaptation initiale, les gens se sentent mentalement alertes et sont capables d’en faire plus. En fait, ceux qui essaient ce programme devraient planifier de nombreuses activités, car l’ennui est une plainte énorme. La faim est un autre problème courant. Vous devriez prévoir d’avoir votre réfrigérateur bien approvisionné, car vous aurez probablement besoin d’ajouter au moins un ou deux repas de plus à votre journée.
Le sommeil polyphasique est-il sain ? La plupart des experts médicaux des centres du sommeil suggéreraient non, surtout pas pendant de longues périodes. Les preuves indiquant la façon dont les nourrissons dorment sont souvent citées pour suggérer que des plans comme l’horaire de sommeil de tout le monde sont parfaitement naturels. Ces citations ne tiennent pas compte du fait que les nourrissons peuvent dormir par phases, mais ont tendance à dormir 15 à 20 heures par jour. D’autres animaux qui utilisent le sommeil polyphasique peuvent également dormir beaucoup plus longtemps que les deux à trois heures de sommeil que vous obtiendriez avec ce type d’horaire. Les experts du sommeil soutiennent également qu’il n’y a aucun moyen de « contrôler » le fait d’entrer directement dans le sommeil paradoxal, ce qui rend certaines des affirmations des défenseurs du sommeil polyphasique plutôt douteuses.