Un apport calorique quotidien sain semble varier, peu importe à qui vous parlez. Il y a une raison à cela. La détermination d’un apport calorique quotidien sain dépend du type de corps et de facteurs liés au mode de vie. Les facteurs liés au mode de vie comprennent les niveaux d’activité et l’exercice. Il est généralement admis qu’un apport calorique quotidien sain est de 1,800 2,200 calories pour les femmes et de XNUMX XNUMX calories pour les hommes. En fonction de votre âge et de votre taille, ce nombre peut encore être modifié, surtout si, par exemple, vous menez une vie relativement inactive.
Trouver un apport calorique quotidien sain et personnalisé pour vous est plus facile que vous ne le pensez. Il existe plusieurs sites qui feront le calcul pour vous, dont un géré par le gouvernement américain. D’autres sites proposent des bibliothèques d’aliments et leurs informations nutritionnelles associées, ainsi que des journaux qui vous aident à suivre votre apport quotidien et vos niveaux d’activité. Les forums de discussion en ligne sont également abondants.
Si vous décidez de commencer à réduire vos calories, vous ne devriez probablement pas en réduire plus de 500 par jour. Ce n’est généralement pas non plus une bonne idée de consommer moins de 1,200 XNUMX calories par jour. Votre corps a besoin de ces calories uniquement pour les fonctions quotidiennes des organes et des muscles. Vous perdrez du muscle et avec le temps, vous risquez de blesser des organes vitaux si vous mangez moins que votre apport calorique quotidien. Ce n’est pas maintenable sans que votre corps ne passe en mode famine, ce qui pourrait entraver la perte de poids.
Il y a un équilibre délicat qui affecte tout le monde, trop de calories et vous prenez du poids, trop peu et votre corps commence à accumuler l’énergie alors qu’il passe en mode famine. Idéalement, vous ne devriez pas avoir faim mais vous ne devriez pas non plus être bourré. Lorsque vous vous asseyez pour manger un repas, vous devez manger lentement afin que lorsque vous arrivez au point que vous êtes satisfait, vous puissiez vous arrêter. En fin de compte, cependant, c’est un équilibre de base entre les intrants (manger) et les extrants (activité).
Les changements de mode de vie sont difficiles, mais pas impossibles. Profitez de chaque jour ou même de chaque repas pour apporter des changements et faire les meilleurs choix possibles. Des changements réguliers et cohérents remportent la course. Faire un plan de repas qui répond à votre apport calorique quotidien sain est une autre façon de garder une trace de vos calories au début afin que vous ayez une bonne idée de ce que vous devriez manger. Tenez-vous-en à votre plan le plus près possible et assurez-vous d’inclure des exercices quotidiens.