Un bombardier biceps est un appareil d’entraînement conçu pour aider un haltérophile à effectuer correctement et efficacement les flexions des biceps. L’appareil comporte généralement un coussin de cou rembourré ou une sangle qui est attachée à une sangle en nylon lorsqu’elle s’enroule vers l’avant du corps. Cette sangle est ensuite attachée à un support de taille suffisamment rigide pour supporter le poids de la barre. Le support de taille du bombardier biceps est généralement rembourré à l’intérieur pour plus de confort, et il est profilé pour permettre un positionnement confortable des biceps et des coudes.
Une barre ou un ensemble d’haltères sont utilisés en conjonction avec le bombardier biceps pour donner à l’haltérophile un entraînement efficace. L’athlète décidera du poids à soulever, à condition qu’il soit dans les limites de poids recommandées du bombardier biceps. Une fois que le poids a été chargé sur la barre ou sur les haltères, le lève-personne se mettra dans la bonne position en posant l’arrière de ses bras contre la partie profilée de la ceinture. Les bras pendent dans la position de départ avec les paumes des mains tournées vers l’extérieur. L’athlète effectuera alors une flexion des biceps comme d’habitude.
Les avantages de l’utilisation du bombardier biceps vont de l’encouragement d’une technique appropriée à la prévention des blessures. De nombreux haltérophiles qui effectuent des boucles de biceps exécutent souvent le mouvement de manière incorrecte, ce qui augmente le risque de blessure. Une technique incorrecte peut également empêcher l’athlète de faire des gains notables dans le développement musculaire, car une forme incorrecte a peu de chances de renforcer correctement les muscles. Des blessures telles que des tensions musculaires ou des déchirures sont également plus probables lorsque l’athlète effectue une flexion des biceps de manière incorrecte, ce qui peut entraîner des problèmes de longue durée et des calages dans les programmes d’entraînement.
Certains haltérophiles trouvent le bombardier biceps difficile à utiliser car la ceinture peut exercer une pression supplémentaire sur le ventre, ce qui rend la respiration difficile. D’autres élévateurs soutiennent que le système ne devrait pas être nécessaire si l’haltérophile soulève la quantité de poids appropriée pour ses niveaux d’aptitude, et si l’haltérophile fait attention à la bonne forme. L’idée que le système favorise la paresse est répandue dans certains cercles, bien que d’autres haltérophiles louent le système comme un excellent moyen d’entraîner les débutants à utiliser une forme appropriée tout en soulevant et à prévenir les blessures. La plupart des haltérophiles expérimentés n’auront pas besoin du système, car ils ont développé une forme appropriée sans l’aide d’aides.