Les exercices des tendons sont importants pour tout athlète qui travaille pour augmenter sa masse musculaire, en particulier les haltérophiles et les culturistes. Les tendons sont les parties du corps qui relient le tissu musculaire à l’os, il est donc crucial pour le fonctionnement du muscle car c’est le tendon qui traduit réellement la puissance du muscle en mouvement corporel. La force des tendons est également cruciale pour maintenir une bonne stabilité articulaire, d’autant plus que les muscles deviennent plus gros et plus forts. La plupart des exercices de tendons sont très similaires aux exercices de musculation et devraient être familiers à la plupart des athlètes qui connaissent les pratiques de musculation.
Avoir une force de tendon adéquate est un élément essentiel de tout régime de musculation sérieux. La plupart des athlètes se concentrent sur le développement musculaire, mais la performance du muscle dépend du tendon, de sorte que tout athlète qui soulève des poids devrait également se concentrer sur les exercices des tendons. Cela garantira une bonne stabilité des articulations à mesure que l’athlète acquiert la force nécessaire pour soulever des quantités de poids plus élevées. Sans une force tendineuse adéquate, le muscle pourrait devenir assez fort pour soulever des poids que le tendon ne peut pas supporter et, lorsque cela se produit, des déchirures ou des ruptures du tendon peuvent survenir. Celles-ci peuvent être des blessures très graves; une rupture nécessite une intervention chirurgicale et prend en moyenne 50 semaines à guérir.
Tout athlète qui soulève régulièrement des poids saura déjà comment effectuer la plupart des exercices tendineux, car ces exercices sont si similaires aux mouvements d’haltérophilie standard. Tout haltérophilie est une forme d’exercice tendineux, tout comme tous les exercices tendineux sont une forme d’entraînement musculaire, car le muscle et le tendon travaillent ensemble dans les mouvements qui permettent la levée de poids. Les exercices de tendon sont donc conçus pour déplacer le focus de certains ascenseurs afin qu’ils exercent un peu plus de pression sur le tendon que le muscle, de sorte que le tendon bénéficiera davantage de l’entraînement.
La première étape pour accomplir ce changement d’accent est d’effectuer moins de répétitions de chaque ascenseur, mais avec plus de poids. Les tendons répondent plus facilement à ce type d’entraînement intense qu’à des entraînements plus longs avec un poids plus léger. Les athlètes doivent cependant faire attention lorsqu’ils effectuent ces types de levées, car elles entraîneront une augmentation de la force musculaire, permettant ainsi des levées de plus en plus lourdes. Les muscles auront tendance à développer leur force plus rapidement que le tendon, donc si, au fil du temps, un athlète augmente le poids qu’il ou elle soulève trop rapidement, cela peut entraîner des blessures au tendon.
La deuxième étape pour déplacer l’objectif de la musculation vers le tendon est de raccourcir l’amplitude des mouvements pendant un levage. Par exemple, lors d’un squat, un athlète peut ne pas descendre aussi loin qu’il le ferait habituellement, ou pendant un développé couché, il ou elle peut abaisser la barre seulement à mi-chemin vers la poitrine. Limiter l’amplitude des mouvements de cette manière limite également la tension qu’il exerce sur les muscles, leur donnant ainsi moins d’entraînement, mais les tendons doivent quand même supporter tout le poids. De cette manière, ces mouvements à courte portée se traduisent par des exercices efficaces des tendons.