Les exercices de puissance sont effectués pour développer l’explosivité, ou la capacité d’initier les muscles rapidement et avec force. Ces exercices sont généralement décomposés en exercices du haut et du bas du corps, et ils se concentrent sur la poussée et les mouvements rapides. Un médecine-ball est couramment utilisé pendant les exercices de puissance, bien que certains exercices puissent être effectués sans équipement spécialisé. Les exercices destinés à développer la puissance sont souvent appelés exercices pliométriques, et ils peuvent inclure des pompes, des squats, des lancers et des torsions de médecine-ball et une variété de types différents de sauts. Ces exercices peuvent être assez pénibles, il est donc préférable de les faire avec un partenaire ou un observateur.
Les exercices de puissance du bas du corps comprennent des squats et des sauts. La direction du saut, ainsi que la succession et le temps entre les sauts peuvent affecter le niveau de puissance que l’on développe à partir de ces exercices. Les box jumps, par exemple, sont des mouvements intenses qui sont effectués rapidement pour développer la puissance des cuisses, des hanches, des mollets et des articulations des jambes. Un box jump est effectué en se tenant à hauteur du sol devant une plate-forme surélevée qui est généralement à hauteur de genou ou légèrement plus haut ou plus bas. La personne faisant l’exercice se tiendra devant la plate-forme, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, puis elle sautera vers le haut et vers l’avant sur la plate-forme. Une fois sur la plate-forme, il redescendra rapidement à la position de départ et répétera le mouvement plusieurs fois.
D’autres exercices de puissance se concentrent sur le haut du corps. Celles-ci peuvent être effectuées sans équipement spécialisé. Les pompes, par exemple, peuvent aider à développer la puissance sans utiliser d’équipement; l’exercice peut être amélioré en faisant des pompes de claquement, dans lesquelles une personne poussera vers le haut avec les bras suffisamment fort pour permettre à l’utilisateur de taper dans ses mains avant de se préparer pour le poids du haut du corps redescendant vers le sol. Ce sont des exercices très intenses qui peuvent développer rapidement de la puissance.
Certains des exercices de puissance les plus courants sont effectués avec le médecine-ball. Cette balle lourde moyenne à grande peut être lancée, balancée, lancée ou poussée pour aider les muscles de la poitrine, des bras, des épaules et du dos à devenir plus forts et plus explosifs. Certains entraînements de médecine-ball développent les muscles centraux du corps qui soutiennent la colonne vertébrale, notamment les muscles de l’estomac, de l’aine et du bas du dos. En développant les muscles du tronc, le corps est mieux préparé pour des mouvements rapides et puissants.