Une machine de croisement de câbles est un gros équipement d’exercice qui est le plus courant dans les gymnases, bien que certains athlètes en aient à la maison. Une machine de croisement de câbles comprend deux câbles qui sont attachés à des piles de poids. Ils passent ensuite à travers une poulie avant de se terminer par l’une des nombreuses poignées. Les deux câbles sont bien espacés afin qu’un athlète puisse saisir chaque câble et le tirer sur son corps, offrant un entraînement pour la poitrine et les bras. Il est également possible d’utiliser un seul câble à la fois pour effectuer une variété d’autres exercices.
La structure de base d’une machine de croisement de câbles se compose de deux piliers et d’une traverse. Les piliers sont suffisamment hauts pour que la traverse soit plus haute que la tête d’un athlète. Il n’est pas rare que ces traverses soient équipées de diverses barres de traction et fixations. Les piles de poids pour les câbles sont situées sur les piliers et les poulies sont situées à l’endroit où le pilier et les traverses se rencontrent. Cela fournit l’angle de résistance approprié à l’athlète pour tirer le meilleur parti des exercices qu’il effectue avec la machine.
Une machine de croisement de câbles fournira généralement à l’athlète différents accessoires de préhension. Ceux-ci peuvent varier et peuvent inclure des poignées de barre standard, des cordes épaisses ou des attaches en « Y » qui permettent aux deux mains de tirer un câble. Les différents types de poignées permettent une variété d’entraînements.
L’exercice le plus courant que les athlètes effectuent à l’aide d’une machine de croisement de câbles est l’exercice de croisement de câbles. Cet exercice demande à l’athlète de se tenir debout dans la machine tout en tenant un câble dans chaque main. La main droite tient le câble à la droite de l’athlète et la main gauche tient le câble à la gauche de l’athlète. L’athlète se tient alors avec ses jambes dans une position stable, soit avec les jambes écartées au-delà de la largeur des épaules, soit avec un pied en avant et un pied plus en arrière. Quoi qu’il en soit, les jambes doivent être légèrement pliées et le torse de l’athlète doit se pencher légèrement vers l’avant. Les bras à ce stade seront écartés du corps à environ la hauteur des épaules.
À partir de cette position, l’athlète tire alors les bras l’un vers l’autre tout en les croisant sur le corps. Les bras se croisent généralement lorsque l’athlète continue de tirer sur les câbles, bien qu’il existe des variantes de cet exercice dans lesquelles l’athlète s’arrête lorsque les mains se touchent. L’athlète ramène ensuite les bras à la position de départ tout en gardant le contrôle à tout moment.