La presse pliée est un exercice de levage de puissance populaire qui est tombé en disgrâce dans les années 2000 au profit d’ascenseurs et de pratiques plus modernes. C’était un exercice de renforcement et de musculation courant au début et au milieu des années 1900 pour les anciens hommes forts et femmes fortes. Bien que cela puisse généralement être effectué avec une barre droite, les presses pliées peuvent également être manœuvrées avec une kettlebell, une barre de curling ou une variété d’autres poids.
Connue comme un entraînement complet du corps, la presse pliée commence par le poids au sol et utilise une gamme complète de mouvements corporels pour amener et maintenir le poids au-dessus de la tête. À l’aide d’une main, les muscles d’haltérophilie du dos, des jambes et des bras doivent maintenir le poids en équilibre. Semblable aux autres presses à une main et aux ascenseurs électriques, la presse pliée permet de soulever un poids beaucoup plus important en utilisant tout le poids du corps.
L’exercice est effectué par un haltérophile droitier en plaçant le poids devant le corps dans sa position la plus haute. S’il s’agit d’une cloche de bar, placez la barre devant le corps. Utilisez les jambes pour soulever le poids du milieu de la barre jusqu’à l’épaule. Le coude doit être replié sur le côté pour maintenir le poids sur votre épaule ; la jambe droite doit être tendue, fournissant un support pour le poids, et la jambe gauche doit être pliée dans une position active. Ensuite, le torse est tordu vers la droite et le coude est retiré du côté et étendu vers le haut dans les airs, soulevant le poids lorsque le dos s’abaisse au sol.
À ce stade, la presse pliée a le releveur avec le bras droit en l’air et la jambe droite droite supportant le poids. Pour terminer la presse pliée, le bodybuilder redresse ensuite le dos pour pousser le poids en l’air avec ce muscle, tout en maintenant le poids droit en l’air avec le corps maintenant debout. La presse pliée est alors terminée et l’élévateur peut abaisser le poids ou le laisser tomber sur le sol s’il y a des tapis ou un sol mou.
La presse pliée est parfois appelée « Sandow » d’après Eugen Sandow, qui a popularisé l’ascenseur pour la première fois dans les années 1890 et est connu comme le père du culturisme moderne. La presse pliée a également été présentée comme un élément de base des entraînements des contemporains Louis Cy et Arthur Saxon, qui détient le record du monde de la presse pliée à 370 livres (167.8 kg). Il est tombé en désuétude dans les temps modernes en raison du stress qui peut être appliqué aux épaules et à la colonne vertébrale lorsqu’il est mal exécuté.