L’entraînement aux cartes est simplement un entraînement qui utilise le tirage aléatoire de cartes à jouer pour déterminer quel exercice faire et le nombre de répétitions à effectuer de cet exercice. C’est simple à faire et ne nécessite aucun équipement particulier, juste un jeu de cartes à jouer. Selon les exercices utilisés, l’entraînement sur carte prend généralement environ 40 minutes, mais il constitue un excellent moyen d’avoir un entraînement amusant et différent à chaque fois.
Pour organiser l’entraînement des cartes, un exercice de gymnastique est attribué à chaque combinaison. Par exemple, les cœurs peuvent être des pompes, les piques sont des redressements assis, les clubs nécessitent des tractions à la barre et chaque fois qu’un carreau est tiré, des squats sont effectués. Ce n’est pas figé et à peu près tous les exercices peuvent être utilisés. D’autres exemples incluent les fentes, les tours de course, les flexions des biceps ou les développé couchés. Des équipements tels que des bandes de résistance et des poids peuvent être utilisés dans le cadre de la routine d’exercice.
Le nombre de répétitions pour chaque exercice est déterminé par la valeur nominale de la carte. Si, par exemple, un deux est tiré, alors deux répétitions de l’exercice sont effectuées. Si la carte est un deux de trèfle, alors à partir des exercices assignés précédents, deux tractions à la barre doivent être effectuées. Si un cinq de cœur est tourné ensuite, cinq pompes sont terminées. Cela continue jusqu’à ce que tout le jeu de 52 cartes ait été retourné.
Les figures, les valets, les dames et les rois comptent pour dix répétitions de chaque exercice. L’as a une valeur plus élevée et se voit attribuer un gros 15 répétitions. L’entraînement aux cartes propose des variantes et certaines incluent une période de repos après le tirage de 10 cartes. D’autres incluent une période de repos avec chaque as tiré ; de toute façon, c’est à l’individu d’organiser son entraînement.
Pour terminer l’entraînement aux cartes, mélangez un jeu complet de 52 cartes. Sélectionnez la première carte du jeu et effectuez l’exercice correspondant en fonction de la couleur et du nombre de répétitions. Certaines personnes incluent les jokers comme jokers, ce qui peut signifier une période de repos supplémentaire ou, pour les entraîneurs endurcis, 20 répétitions. Ceci est répété jusqu’à ce que le pont soit épuisé.
Les personnes qui débutent dans l’entraînement peuvent utiliser la carte d’entraînement pour commencer leur programme d’entraînement. Les athlètes expérimentés peuvent briser la monotonie de leur entraînement de gym avec la nature aléatoire de cet entraînement. Il est également utile pour les personnes qui voyagent et n’ont pas accès à une salle de sport locale, car l’entraînement par carte peut être effectué à peu près n’importe où.