Une presse à jambes est un équipement de gymnastique utilisé pour renforcer le bas du corps, en particulier les jambes. Il est construit de manière à ce que l’utilisateur puisse facilement et en toute sécurité effectuer des exercices qui développent et isolent l’utilisation de certains muscles des jambes. Par exemple, différents exercices effectués à l’aide d’une presse à jambes peuvent renforcer les quadriceps, l’avant des cuisses, les ischio-jambiers, l’arrière des cuisses ou les muscles fessiers.
Il existe deux types de base de presses à jambes. Le premier type est une presse à pattes coulissante ou à luge. Cet appareil utilise des disques lestés qui glissent le long d’une piste verticale ou diagonale. L’utilisateur est assis dans un siège rembourré orienté vers le plafond sous la plate-forme lestée, ou traîneau, qui se trouve sur la piste. Au fur et à mesure que l’individu pousse vers le haut contre le traîneau, les poids glissent le long de la chenille en offrant une résistance.
Le deuxième type est une presse à câble. Cet appareil utilise des disques lestés qui sont soulevés au moyen d’un câble. L’utilisateur est assis dans un siège rembourré et pousse ses pieds vers l’avant contre une plaque. Cette plaque est fixée à un câble et à des poulies qui à leur tour soulèvent les poids.
Il est impératif que la presse à jambes soit correctement ajustée en fonction de la taille et de la force de l’utilisateur. Si la machine n’est pas réglée correctement, non seulement les muscles corrects ne seront pas travaillés ou renforcés, mais ils pourraient en fait être endommagés. Pour régler avec précision la presse à jambes, l’utilisateur doit s’asseoir sur le siège avec ses pieds écartés d’environ la largeur des épaules et reposant à plat contre la plaque. Dans cette position, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle d’environ XNUMX degrés.
Si l’angle est supérieur à quatre-vingt-dix degrés, l’exercice ne fonctionnera que sur une partie de la gamme musculaire. Pour corriger cela, le siège doit être rapproché du repose-pieds, ce qui rapproche l’angle de XNUMX degrés. Lorsque l’angle est trop aigu, ou inférieur à quatre-vingt-dix degrés, il y aura trop de stress exercé sur les articulations. En déplaçant le siège vers l’extérieur ou loin de la plaque de poussée, l’angle sera élargi de sorte qu’il soit proche des quatre-vingt-dix degrés désirés.
Comme pour tout entraînement ou programme d’exercices, n’oubliez pas de commencer lentement et progressivement. Au fil du temps, la quantité de poids utilisée peut être augmentée à mesure que les muscles s’adaptent. Si la douleur est ressentie lors de l’exécution d’un exercice, elle doit être arrêtée immédiatement.