Atteindre un poids idéal est quelque chose que beaucoup de gens aimeraient faire, mais ne pas savoir quel est le nombre magique pourrait même empêcher certaines personnes d’essayer. Heureusement, il existe plusieurs façons de déterminer le meilleur poids pour votre corps, et elles reposent généralement sur des facteurs tels que l’âge, la taille et le sexe. Certains prennent également en compte la taille de la monture, la quantité de muscle et le rapport taille / hanches. Les méthodes les plus courantes incluent la détermination de votre indice de masse corporelle, du pourcentage de graisse corporelle et du rapport taille / hanches.
L’indice de masse corporelle, ou IMC, est l’un des moyens les plus populaires pour les gens de trouver leur poids idéal. Ce nombre peut généralement être trouvé gratuitement en ligne, soit sous la forme d’un tableau de poids ou d’un calculateur de poids. La plupart des méthodes de détermination de l’IMC ne prennent en compte que le poids et la taille, ce qui signifie que les muscles et la taille de la silhouette ne sont généralement pas calculés.
En général, un IMC de 18.5 ou moins est considéré comme une insuffisance pondérale. Au-dessus de ce nombre et moins de 25 est la plage normale, et un résultat supérieur à 25 est en surpoids. Un IMC supérieur à 30 est obèse. Étant donné que le muscle pèse plus que la graisse, de nombreux athlètes se font dire qu’ils sont en surpoids selon cette méthode. Pour cette raison, la plupart des médecins recommandent que cette méthode de détermination du poids idéal ne soit utilisée que comme chiffre de base général, surtout si vous avez beaucoup de muscle.
Une procédure souvent considérée comme plus précise pour les personnes musclées est le calcul de la graisse corporelle. Il existe des moyens de mesurer gratuitement le pourcentage de graisse corporelle en ligne, principalement en entrant les mesures du cou, de la taille et des hanches dans une calculatrice. Le poids, la taille, le sexe et le niveau d’activité moyen sont également des facteurs généralement pris en compte. Généralement, les femmes en bonne santé ont un pourcentage de graisse corporelle de 25 à 31%, tandis que les hommes sont mieux lotis entre 18 et 25%. Pour obtenir un résultat vraiment précis, il est souvent nécessaire d’aller dans une salle de sport pour être mesuré avec des pieds à coulisse ou pesé sous l’eau.
Mesurer le rapport taille/hanches est une autre méthode pour déterminer si vous êtes au poids idéal et en forme en général. Mesurez d’abord la plus petite partie de la taille, qui est généralement juste au-dessus du nombril. Ensuite, la partie la plus large des hanches est mesurée, puis le tour de taille est divisé par le tour de hanches. Pour les femmes, 8 ou moins comporte le risque le plus faible de problèmes cardiaques, tandis que jusqu’à 89 comporte un risque modéré, suivi de 9 ou plus avec le risque le plus élevé. Pendant ce temps, pour les hommes, moins de 9 est le nombre le plus sain à avoir, tandis que jusqu’à 99 indique un risque modéré de problèmes cardiaques, et 1 ou plus a le plus élevé.
Déterminer le poids idéal est une tâche qui peut être effectuée en ligne dans la plupart des cas. Si des résultats précis sont souhaités, aller chez un médecin ou un gymnase pour le faire professionnellement est probablement la meilleure méthode. Non seulement le fait d’atteindre un poids idéal peut vous donner confiance en vous, mais vous serez également probablement le moins à risque de souffrir de problèmes de santé liés au poids.