Nel sollevamento pesi, uno stacco è un esercizio che viene eseguito per aumentare la forza della schiena. A causa della quantità di persone che eseguono l’esercizio in modo errato, ha una cattiva reputazione ed è spesso temuto dai body builder principianti. Se fatto correttamente, il sollevatore di pesi svilupperà i muscoli della schiena, così come i muscoli delle gambe, delle braccia e dei glutei. Con questo esercizio di sollevamento pesi, il sollevatore mantiene la schiena dritta mentre il peso del bilanciere cerca di piegarla, costruendo la forza della schiena. Ci sono due versioni dell’esercizio di stacco; bilanciere, noto anche come rumeno, e barra esagonale.
Lo stacco da terra con bilanciere è il più popolare tra i sollevatori di pesi, poiché rafforza i muscoli della schiena nel minor tempo possibile. Per eseguire questo esercizio, il sollevatore di pesi sta in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la barra poggiata da 2 a 4 cm davanti ai suoi stinchi. Guarda avanti mentre afferra la sbarra, tenendo le braccia dritte e le mani distanziate di 5 pollici (10 cm). Con la schiena dritta, solleva la sbarra spingendo dai talloni e contraendo i muscoli glutei. L’esercizio termina quando le ginocchia e le anche sono bloccate.
Lo stacco da terra con barra esagonale viene eseguito utilizzando una barra di forma esagonale da 56 pollici (1.4 metri). Il sollevatore di pesi entra al centro della barra esagonale e sta in piedi con i piedi leggermente divaricati alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti e le ginocchia allineate sopra le dita dei piedi. Il sollevatore si accovaccia e mette le mani sulle impugnature situate su entrambi i lati della barra esagonale. Usando le gambe, solleva la barra esagonale verso l’alto. Come nella versione con bilanciere, l’atleta deve guardare in avanti e mantenere la schiena dritta, durante l’esercizio, per ridurre il rischio di lesioni.
Ci sono un paio di varianti allo stacco. Stare in piedi su una scatola da 3 cm, in modo che la barra inizi vicino alla parte superiore della scarpa, ed eseguire lo stacco da terra, consente all’esercizio di lavorare sui fianchi e sulla schiena. Mantenere le gambe semi dritte durante l’esercizio lavorerà sui quadricipiti, sui fianchi e sui muscoli posteriori della coscia oltre alla parte bassa della schiena. Queste versioni si aggiungono ai rischi già esistenti di questo esercizio di sollevamento pesi.
Si consiglia di avere sempre un osservatore durante l’esecuzione dello stacco. Ciò contribuirà a mantenere la corretta postura durante l’esercizio. Una postura scorretta può provocare ernie, iperestensione della schiena, strappi del bicipite e lesioni del disco spinale.