Uma das melhores maneiras de evitar dores no quadril durante a corrida é alongar-se completamente antes de fazê-lo. Você também deve ter um par de sapatos que forneça o suporte certo para seus pés e não sejam excessivamente usados. Se possível, tente escolher uma superfície de jogging que seja macia. Ouça o seu corpo e não se esforce demais; pare imediatamente se sentir dores agudas durante o exercício.
Aprender alguns bons alongamentos e fazê-los antes de correr irá minimizar a dor no quadril. Em seus alongamentos, você deseja direcionar o flexor do quadril, ou músculos externos da coxa, a fim de evitar que a dor no quadril ocorra. Se possível, tente aquecer por três a cinco minutos antes de realizar exercícios intensos.
Um bom par de tênis de corrida também pode evitar dores no quadril durante a corrida. Os sapatos podem ser ajustados profissionalmente para garantir que o suportam adequadamente. Isso pode ser um pouco caro, mas muitas vezes pode reduzir a possibilidade de lesões nos tornozelos, nas pernas ou na região lombar.
Além de caírem bem, seus tênis não devem ser usados excessivamente. De modo geral, eles devem ser substituídos pelo menos a cada 500 milhas (804.67 km). Se os sapatos forem usados por um período mais longo, as solas podem não ter amortecimento suficiente para ajudá-lo a evitar dores no quadril durante a corrida.
Tente escolher uma superfície macia para correr. Boas opções são areia, grama, borracha ou uma pista acolchoada. Se possível, evite correr no asfalto ou concreto, pois essas superfícies geralmente não absorvem bem os choques. Isso significa que seu corpo deve absorver o impacto, que pode causar dor no quadril, dores nas canelas ou lesões nos joelhos.
Trabalhe para correr longas distâncias lentamente. Tente não aumentar a distância percorrida em mais de 10% por semana. Se você é um iniciante, tente se exercitar em uma pista para não ficar muito longe de seu ponto de partida. Isso pode fazer com que você corra mais longe do que seu nível de condicionamento físico permite e pode causar uma variedade de lesões durante a corrida.
Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor no quadril por causa da corrida. Caminhe devagar até que ele desapareça e então retome a corrida em um ritmo lento. Se a sensação voltar rapidamente ou se tornar extremamente aguda, consulte um médico para se certificar de que não sofreu ferimentos graves.
Muitos corredores ficam desanimados quando sentem dores ou lesões durante o treino. Isso geralmente faz com que as pessoas abandonem uma rotina de exercícios, o que pode levar à obesidade ou outros problemas de saúde. Se você sabe como evitar a dor no quadril durante a corrida, é mais provável que siga um plano de exercícios do que aqueles que não estão preparados antes de fazê-lo.