Muitos especialistas em saúde recomendam uma rotina de exercícios variada que inclui cardio e treinamento de força. Ao combinar os dois elementos, é possível maximizar a eficiência do treino, queimando gordura e calorias, enquanto constrói músculos e flexibilidade. Os exercícios que combinam cardio e treinamento de força podem exigir algum planejamento e resistência, mas podem valer a pena com o aumento da aptidão.
Há uma variedade de maneiras de combinar o treinamento cardiovascular e de força para obter um ótimo programa de exercícios. Alguns especialistas recomendam alternar exercícios aeróbicos e de força em dias diferentes. Em um plano de treino de cinco dias, isso pode significar que segunda, quarta e sexta-feira são gastos com exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou dança, enquanto terça e quinta-feira são dias de treinamento de força que envolvem levantamento de peso, Pilates ou aulas de tonificação. Os treinos alternados permitem que o corpo descanse entre as sessões, diminuindo o risco de lesões e permitindo níveis de desempenho mais elevados.
Alguns exercícios combinam cardio e treinamento de força em uma sessão de exercícios. Os treinos de treinamento, disponíveis em academias, online e por meio de vídeos e DVDs de treino, combinam períodos de exercícios cardiovasculares com movimentos de força. Os treinos do acampamento requerem muita energia e força e podem não ser a melhor escolha para alguém que está apenas começando um treino. Para aqueles que se exercitam regularmente, mas não estão obtendo grandes resultados, um treino de boot camp pode ser apenas o impulso necessário para ajudar a melhorar a forma física, perder peso e tonificar os músculos.
Exercícios de baixo impacto que combinam treinamento cardiovascular e de força também estão disponíveis. Qualquer aula de exercícios que combine dança com ioga ou Pilates pode ser uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos e de força ao mesmo tempo. Enquanto movimentos de dança de alta energia farão o coração bombear e queimar calorias, intervalos de poses de ioga e movimentos de Pilates trabalharão para melhorar a força e o tônus. Muitos estúdios de dança e academias oferecem aulas personalizadas para iniciantes, tornando as aulas de Pilates ou ioga uma ótima maneira de começar um novo programa de exercícios.
É importante lembrar que exercícios combinados de cardio / força podem ser exaustivos e podem exigir um tempo extra de recuperação. Se os músculos forem trabalhados com muita força ou com muita frequência, isso pode aumentar a probabilidade de lesões e levar à fadiga ou exaustão. Alguns especialistas recomendam fazer exercícios combinados não mais do que três vezes por semana, complementando com exercícios de baixo impacto, como Hatha ioga suave ou caminhadas. Lembre-se de que as metas de condicionamento físico só estarão mais distantes se uma lesão ou exaustão exigir semanas de um plano de treino. Prestando atenção às dicas do corpo e descansando entre os treinos pesados, os objetivos podem ser alcançados mais cedo.