Construir a força do kettlebell requer uma compreensão do kettlebell, bem como a construção muscular que entra no treinamento de força com um kettlebell. Se você está planejando configurar uma rotina de kettlebell em casa, a primeira coisa a examinar é quais pesos de kettlebell você planeja usar, bem como se está usando um kettlebell americano ou russo. Alguns kettlebells modernos apresentam peso ajustável, e o kettlebell russo tradicional pesa aproximadamente 35 libras (cerca de 16 kg).
Muitos homens e mulheres começarão seu programa de força kettlebell com diferentes tipos de levantamento de peso com seus pesos kettlebell. A vantagem do treinamento de força com kettlebell em comparação com uma rotina de levantamento de peso tradicional é que durante o levantamento de peso, a construção muscular do corpo é geralmente limitada por meio de movimentos repetitivos, dando ao corpo uma aparência desequilibrada. O treinamento de força Kettlebell trabalha todo o corpo, utilizando todos os grupos de músculos em vez de isolar alguns durante o levantamento de peso. Os movimentos Kettlebell envolvem todo o corpo, portanto, os kettlebells proporcionam um ótimo treino cardiovascular em comparação com o levantamento de peso tradicional. Além disso, o treinamento de força com kettlebell também demonstrou aumentar sua amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio e postura.
Antes de iniciar o treinamento de força com kettlebell, é importante certificar-se de que você está usando os pesos kettlebell adequados. A segurança é importante para garantir que você não sofra uma lesão, o que pode limitar severamente os tipos de movimentos do kettlebell que você pode realizar. É recomendado que um levantador iniciante ou novato comece com um kettlebell que pesa 5 libras (cerca de 2.25 kg). A maioria das mulheres irá posteriormente avançar para kettlebells pesando 10 libras (cerca de 4.5 kg), e os homens irão avançar para kettlebell pesando 10 a 20 libras (4.5 a 9.1 kg). Cada indivíduo é único, no entanto, você pode construir a força do kettlebell do seu jeito e no seu próprio ritmo.
A regra geral é aumentar os pesos do kettlebell quando o peso inicial não o desafiar mais. Em vez de se concentrar estritamente nos pesos do kettlebell, aumentar a força do kettlebell está no programa de treinamento que você usa com eles. Muitos indivíduos que praticam levantamento com kettlebell em sua rotina costumam usar kettlebells mais leves do que o recomendado. Independentemente de quais tipos de treinamento de força são feitos com o levantamento com kettlebell, é importante aquecer o suficiente antes do treino para minimizar o risco de lesões. Se você está preocupado em iniciar um programa de exercícios com kettlebell, entrar em contato com seu médico para discutir essas questões o ajudará a diminuir o risco de iniciar incorretamente uma rotina de exercícios.