Há muitas coisas que uma pessoa pode fazer para se livrar da flacidez nas costas. Por exemplo, uma pessoa pode começar fazendo dieta para perder o excesso de peso em um esforço para se livrar da flacidez. Ele também pode estimular a perda de gordura realizando exercícios cardiovasculares, como corrida, dança ou aeróbica. Fazer exercícios que trabalhem especificamente os músculos das costas, como extensões das costas, puxadas para baixo e exercícios de remar, também pode ajudar. Essa abordagem combinada para se livrar da flacidez pode ser mais rápida e eficaz do que escolher uma abordagem por si só.
Se um indivíduo está acima do peso, o primeiro passo que ele pode tomar para se livrar da flacidez nas costas é mudar sua dieta. Por exemplo, ele pode reduzir o número de calorias que consome todos os dias ou tentar fazer escolhas alimentares melhores para diminuir sua ingestão de calorias. Por exemplo, eliminar ou reduzir o consumo de alimentos fritos pode remover muitas calorias e adicionar gordura saturada à dieta.
Uma pessoa também pode fazer exercícios cardiovasculares para queimar gordura, perder peso e entrar em uma condição geral melhor. Alguns exercícios cardiovasculares trabalham não apenas o coração e o sistema cardiovascular, mas também os músculos. Os exercícios que visam especificamente as costas também podem ser úteis.
Extensões de costas podem ser usadas para eliminar flacidez nas costas. Eles são usados para tonificar o latissimus dorsi, também chamado de lats, que são os maiores músculos das costas de uma pessoa. Para tonificar esses músculos e se livrar da flacidez nas costas, a pessoa geralmente deita-se sobre um tapete ou outra superfície confortável, mas firme, com a face voltada para baixo. Colocando as mãos no chão, ou atrás da cabeça, a pessoa então contrai os músculos abdominais e contrai os músculos das costas para mover o peito do chão. Ele então se abaixa de volta à posição inicial antes de repetir o exercício.
As puxadas para baixo também são bons exercícios para se livrar da flacidez das costas. Para realizar este exercício, uma pessoa normalmente começa sentada em uma cadeira, com uma faixa de resistência à mão. Ele segura a faixa com as duas mãos, posicionando-a sobre a cabeça e afastando as mãos um pouco mais do que a largura dos ombros. Enquanto mantém as costas retas e os músculos abdominais ativados, ele contrai os músculos das costas do lado direito do corpo e puxa o cotovelo direito em direção às costelas. Ele então retorna à posição inicial antes de mudar de lado para puxar o cotovelo esquerdo em direção à caixa torácica desta vez.
Os exercícios de linha também são bons para se livrar da flacidez nas costas. Se uma pessoa tem a oportunidade de remar um barco, isso pode ser muito bom para tonificar as costas. Alternativamente, no entanto, uma pessoa pode escolher fazer exercícios de remo em uma máquina de remo. Freqüentemente, usar uma máquina de remo por cerca de 30 minutos algumas vezes por semana ajudará a se livrar da flacidez nas costas. Como benefício adicional, as máquinas de remo trabalham não apenas os músculos da parte superior do corpo, mas também os da parte inferior.