A natureza do jogo de basquete requer uma combinação única de força, habilidade e resistência. Se você deseja entrar em forma para o basquete, deve incorporar um regime de condicionamento físico que aprimore todos esses atributos. Além de desenvolver habilidades de basquete na quadra por meio de jogos e exercícios individuais, os jogadores que desejam alcançar um alto nível de jogo também precisam trabalhar para melhorar sua força corporal, flexibilidade, potência em termos de correr e pular em rajadas rápidas e nível de condicionamento geral. Isso significa que seus treinamentos devem incluir musculação, exercícios pliométricos e exercícios cardiovasculares para que seu nível de condicionamento físico complemente suas habilidades no basquete.
No passado, prevalecia a noção de que o treinamento com pesos não beneficiava os jogadores de basquete. Conforme o jogo evoluiu, é comum que os melhores jogadores profissionais e universitários incluam pesos como parte da rotina de exercícios para entrar em forma para o basquete e acompanhar as demandas físicas do esporte. Muito volume pode ser prejudicial, então você deve considerar um treino de corpo inteiro para equilibrar a força, enfatizando as repetições altas. Tente manter a quantidade de peso em um nível abaixo da quantidade máxima que você pode levantar e mantenha as sessões de treinamento de peso breves, mas intensas. Você também deve fazer repetições em toda a amplitude de movimento e incluir uma rotina de alongamento eficaz para melhorar a flexibilidade.
Existem muito poucos esportes que colocam uma demanda tão alta nos saltos quanto o basquete. Para entrar em forma no basquete, você deve incorporar exercícios que melhorem sua habilidade de salto. Os exercícios pliométricos comuns, como saltos amplos e agachados, são excelentes maneiras de melhorar a força de salto. Tente fazer esses exercícios quando suas pernas estiverem frescas a cada dia.
O nível de condicionamento geral deve ser mantido por uma combinação de treinamento cardiovascular e uma dieta nutricional equilibrada. O basquete exige muita corrida de uma ponta à outra da quadra, mas também requer resistência para fazer isso ao longo de quatro quartos ou duas metades de ação. Para entrar em forma para o basquete, você deve incluir sprints em sua rotina de exercícios para melhorar a velocidade de rajadas curtas, bem como corridas de distâncias mais longas para aumentar sua resistência. Tudo isso deve ser acompanhado de uma dieta adequada para reduzir as chances de excesso de gordura.
Todo o treinamento fora da quadra deve ser equilibrado por muito trabalho na quadra para manter seu nível de habilidade alto. Além de participar de tantos jogos quanto possível para acostumar seu corpo aos rigores da ação do jogo, bem como para desenvolver suas habilidades como um jogador de equipe, exercícios diários que enfatizam as habilidades individuais também são necessários. Esses exercícios devem se concentrar em habilidades específicas do esporte, como chute, manuseio de bola, passe, rebote e deslizamentos defensivos.