Para muitas pessoas interessadas em começar um estilo de vida saudável e em forma, o fisiculturismo é geralmente uma boa maneira de encontrar rotinas de exercícios, aprender a usar o equipamento e se familiarizar com a preparação física e o treinamento com pesos. Existem quatro tipos principais de fisiculturismo: amador, profissional, extremo e natural – todos envolvendo diferentes métodos e treinamento. Antes de escolher a melhor rotina de exercícios de musculação, você normalmente deve primeiro consultar um profissional de saúde ou fitness para determinar seu nível de aptidão e adequação física para a musculação. Esses profissionais geralmente podem ajudá-lo a decidir sobre a melhor rotina de exercícios de musculação, os suplementos corretos a tomar e a melhor maneira de começar a se envolver com a musculação.
Fisiculturistas amadores geralmente participam do fisiculturismo como um hobou para competir em competições específicas para amadores. Escolher a melhor rotina de treino de musculação amadora geralmente envolve encontrar a academia certa com o equipamento certo. Muitas academias não oferecem pesos ou máquinas suficientes para indivíduos interessados em começar a musculação.
As melhores rotinas geralmente envolvem variações significativas porque o ato de levantar pesos pode causar sérias tensões nos músculos. Uma boa rotina de treino de musculação normalmente trabalhará diferentes partes do corpo em dias diferentes, geralmente em uma divisão de três dias – malhando apenas três dias por semana. Por exemplo, uma pessoa faria exercícios de tórax, costas e pernas durante uma semana e bíceps, tríceps e ombros na próxima. Isso mantém a integridade muscular e permite tempo suficiente para que os músculos se recuperem do esforço do treino.
Fisiculturistas profissionais e, até certo ponto, extremos realizam as mesmas rotinas que os fisiculturistas amadores, mas com mais peso, mais repetições e mais dias por semana. Geralmente, os fisiculturistas profissionais treinam em uma divisão de quatro dias, onde a rotina envolve malhar na segunda e terça-feira, recuperando-se na quarta-feira, malhando na quinta e sexta-feira e descansando durante o fim de semana. Esta rotina de treino de musculação pode ser ideal para levantadores que desejam maximizar seu treino enquanto permite que os músculos se recuperem e ganhem massa. Os exercícios envolvidos em qualquer rotina de treino de musculação normalmente devem envolver o trabalho de grupos musculares contraditórios, como bíceps e tríceps, para estimular o crescimento muscular simétrico.
A musculação natural envolve as mesmas rotinas da musculação amadora ou profissional, mas sem o uso de estimulantes químicos ou esteróides. Devido à falta de estimulantes não naturais, os fisiculturistas naturais podem não ser capazes de ganhar a mesma quantidade de massa muscular que os fisiculturistas profissionais. Suas rotinas, entretanto, são geralmente as mesmas e envolvem o mesmo número de dias de treino e exercícios.
Geralmente, a chave para qualquer rotina de exercícios de musculação é o uso de suplementos para apoiar a recuperação e o crescimento muscular. Fisiculturistas amadores e profissionais geralmente usam algum tipo de suplemento de proteína para ter proteína suficiente em sua dieta para o crescimento muscular. Estes podem incluir shakes de proteína, barras ou pós. Fisiculturistas naturais e profissionais podem usar intensificadores de energia, como cafeína ou creatina, para estimular a eficiência durante os treinos. Antes de tomar qualquer tipo de suplemento, geralmente é recomendável que uma pessoa consulte um profissional de saúde para determinar sua adequação.