Existem diversos exercícios de bíceps disponíveis, portanto, escolher o melhor pode parecer uma tarefa árdua. Os especialistas em fitness oferecem vários tipos de exercícios quando questionados sobre o que eles acham que é o melhor. Seus objetivos de treino, a quantidade de tempo que você deseja gastar, sua preferência de treino e seu nível de condicionamento são quatro fatores importantes que você precisa considerar antes de escolher os melhores exercícios de bíceps para você.
Saber seu objetivo final é essencial ao escolher o treino de bíceps certo. Seu objetivo de treino pode ajudá-lo a restringir suas escolhas de exercícios para que você possa escolher o exercício certo que o ajudará a alcançá-lo. Alguns dos objetivos comuns incluem aumentar a força, aumentar o tamanho do bíceps e melhorar a aparência de músculos isolados.
Os exercícios usados para aumentar a força costumam ser diferentes daqueles projetados para o tamanho do edifício. É por isso que os fisiculturistas se exercitam de maneira diferente dos levantadores de peso. A construção de força concentra-se em pesos pesados e movimentos explosivos. Vários exercícios conjuntos e longos tempos de descanso também são geralmente preferidos ao aumentar a força.
Para aumentar o tamanho do bíceps, você deve treinar usando um peso relativamente mais leve com repetições mais altas em comparação com o que você levantaria principalmente para aumentar a força. Os tempos de descanso entre os exercícios de bíceps devem ser menores para exaurir completamente os músculos. Para músculos isolados, exercícios de articulação única, como a rosca direta reversa EZ, permitem que você se concentre em músculos bíceps específicos para garantir um crescimento equilibrado.
A duração do seu treino pode ditar o número de exercícios que você pode fazer. Uma variedade maior de exercícios de bíceps está disponível para aqueles que podem passar mais horas na academia. Se você tiver pouco tempo de sobra, considere fazer superséries ou exercícios compostos para dar ao seu bíceps um treino completo.
Um superconjunto é projetado para exaurir os músculos em um curto intervalo de tempo. Ele contém dois exercícios de bíceps diferentes realizados em sequência, sem descanso entre eles. Exercícios compostos ou múltiplos permitem que você trabalhe seus bíceps enquanto exercita um grupo de músculos maior, como as costas.
Sua preferência de treino também ditará como seu programa de bíceps é projetado. Essas preferências podem incluir o ritmo do treino e o número de exercícios realizados. Algumas pessoas preferem exercícios compostos em vez de isolados, e algumas pessoas preferem halteres a halteres.
Julgar mal o seu nível de condicionamento físico atual é o erro mais comum que os fisiculturistas cometem. Superestimar seu nível de condicionamento físico pode causar lesões, o que pode atrasar seu programa de exercícios por semanas ou meses. Subestimar seu nível, por outro lado, não exaurirá totalmente seus músculos durante os exercícios de bíceps, o que pode retardar seu crescimento. É melhor consultar um preparador físico ou um personal trainer se não tiver certeza de seu nível de aptidão.