Os efeitos da má postura ao correr podem incluir fadiga, lesões e movimentos corporais ineficientes. Uma boa postura de corrida, no entanto, pode melhorar o fluxo de oxigênio e os tempos de corrida. É provável que comece com a cabeça e os ombros, que muitas vezes precisam ser inclinados para cima e mantidos soltos e baixos. O torso geralmente precisa ser alto e reto, com os braços que se movem para frente e para trás, permanecendo perto do corpo. Os corredores também devem minimizar os saltos, aterrissar na planta dos pés e manter passadas confortáveis.
A postura correta de corrida pode ser a chave para conservar energia e manter o ímpeto. A postura pode ajudar a prevenir lesões, tensões musculares e quedas para frente, que podem dificultar o treino de um corredor. Uma postura relaxada e ereta também pode melhorar o fluxo de oxigênio e impedir a respiração irregular. Alguns corredores seguem uma proporção de 3/3, que equivale a inspirar por três etapas e expirar por três etapas, para evitar a perda de oxigênio e manter a postura ereta.
Uma boa postura de corrida provavelmente começa com a cabeça e os ombros. A inclinação da cabeça geralmente dita a postura geral, que por sua vez pode determinar a eficiência de uma corrida. Manter a cabeça baixa, por exemplo, pode causar curvatura da parte superior do corpo, prejudicando a respiração e o fluxo sanguíneo. As pernas e os braços também podem ter que trabalhar mais para manter o corpo em movimento.
Manter a cabeça inclinada para cima, por outro lado, pode ajudar a endireitar o pescoço e as costas. A inclinação da cabeça e o olhar costumam estar relacionados, então os corredores podem querer manter os olhos naturalmente para a frente, sem projetar o queixo ou esticar o pescoço. Essa postura também pode ajudar o corredor a controlar as técnicas de respiração e corrida, que podem precisar de ajustes durante o treino.
Quando a cabeça e o pescoço estão em um ângulo natural e confortável, os ombros podem ajudar a relaxar a parte superior do corpo. Eles devem permanecer nivelados e não cair a cada passada. Os corredores também podem ter uma tendência a manter os ombros elevados, o que geralmente causa tensão. Quando relaxados, entretanto, e mantidos soltos e abaixados, os ombros podem minimizar o esforço de corrida. Embora a fadiga durante uma corrida possa trazer os ombros para cima, os corredores devem sacudi-los para soltá-los.
A postura de corrida geralmente envolve o tronco, que provavelmente é influenciado pelas posições da cabeça e dos ombros. Um tronco reto pode criar capacidade pulmonar ideal, apoiar a parte inferior das costas e melhorar o comprimento da passada. Cada respiração deve manter o tronco reto para aliviar os pontos de pressão nas articulações e nas pernas. Alguns corredores imaginam carregar um balão de hélio na cabeça para obter o alinhamento correto do tronco.
Freqüentemente, um corredor também precisa prestar atenção aos braços. O balanço do braço geralmente funciona com o passo da perna para impulsionar o corredor para frente. Além disso, as mãos geralmente controlam os níveis de tensão na parte superior do corpo. A postura de corrida pode, portanto, se beneficiar de mãos soltas com os dedos apenas tocando levemente as palmas. Os braços também devem balançar para frente e para trás, em vez de na frente do corpo ou para os lados com os cotovelos mantidos próximos ao corpo.
Uma má postura ao correr é geralmente aquela em que o corpo se esforça contra si mesmo. Os braços podem ser virados para fora, por exemplo, em vez de para dentro. Isso pode criar resistência ao vento e fazer com que as pernas trabalhem mais. Da mesma forma, se a cabeça, os ombros ou o tronco não estiverem alinhados para cima, a corrida pode ficar comprometida. Em vez disso, uma ligeira inclinação para a frente a partir dos tornozelos pode ajudar a melhorar as técnicas totais de corrida, manter o corpo reto e proporcionar um treino mais confortável.
Dicas adicionais de corrida geralmente dizem respeito a quicando, impacto com o pé e passada. Normalmente, sugere-se que os corredores tentem minimizar os saltos para evitar mais fadiga muscular. Além disso, o impacto do pé geralmente deve ser na planta dos pés para minimizar lesões. Uma tendência crescente de correr descalço supostamente ajuda os corredores a evitar pousar sobre os calcanhares, ao mesmo tempo em que mantêm os passos abaixo ou ligeiramente atrás do corpo.
As passadas provavelmente variam consideravelmente entre os corredores individuais. Passos longos podem ser favoráveis se não encorajarem uma ultrapassagem, o que pode causar lesões e má postura. Alguns corredores ignoram cada passo individual e em vez disso se esforçam para girar os pés, o que permite entre 85 e 90 passadas por minuto.