A melhor maneira de reduzir a gordura corporal é redesenhar sua dieta e seguir uma programação de exercícios que queime calorias regularmente. O corpo ganha gordura quando o excesso de calorias é consumido, mas não queimado por meio de exercícios, portanto, seguir uma dieta que reduza a ingestão de calorias é o primeiro passo no esforço para reduzir a gordura corporal. Você não precisa necessariamente comer menos alimentos gordurosos, embora seja uma boa ideia fazer isso. A ideia é reduzir a ingestão de calorias, não necessariamente a ingestão de gorduras.
Uma boa rotina de exercícios para ajudar a reduzir a gordura corporal será aquela que aumente a freqüência cardíaca e a mantenha assim por um período prolongado de tempo. Caminhar ou correr em uma esteira, usar uma máquina elíptica ou andar de bicicleta em ambientes fechados ou ao ar livre são boas maneiras de aumentar a frequência cardíaca para as zonas ideais de queima de gordura. Você pode calcular sua zona de frequência cardíaca ideal visitando um treinador em sua academia local ou usando uma das muitas calculadoras de frequência cardíaca disponíveis online. Você não quer necessariamente trabalhar o máximo que puder; em vez disso, você deseja atingir sua zona-alvo e trabalhar para permanecer lá.
Os exercícios cardiovasculares são um grande passo na direção certa, mas você também vai querer incluir um treino de musculação em seu esforço para reduzir a gordura corporal. O tecido muscular tem uma capacidade maior de queimar calorias do que o tecido adiposo, ou seja, quanto mais forte você for, mais rapidamente reduzirá a gordura corporal. A melhor coisa sobre como construir músculos é que seu corpo mais musculoso queimará gordura ao longo do dia, não apenas enquanto você se exercita na academia.
Ao planejar sua nova dieta, não é necessário cortar todos os seus alimentos favoritos. Na verdade, fazer isso pode ser contraproducente, pois é mais provável que você coma compulsivamente depois de vários dias ou semanas de dieta. A ideia é reduzir a quantidade de calorias que você ingere, de modo que comer menos de seus alimentos favoritos beneficiará mais seu esforço para reduzir a gordura corporal do que simplesmente eliminar esses alimentos por completo. Escolha alimentos com menor teor calórico e alimentos que promovam alto valor energético. Frutas e vegetais são sempre uma boa escolha, mas não se esqueça de incluir uma quantidade suficiente de proteínas.