Reduzir os níveis de insulina é uma meta que pode ser difícil de alcançar, especialmente quando alguém é diagnosticado com uma condição diabética ou pré-diabética. Trabalhar para uma mudança no estilo de vida é geralmente o método que produz os melhores resultados. Tentar reduzir os níveis de insulina acabará por provocar uma mudança no estilo de vida, mas é necessário um esforço concentrado para atingir esse objetivo. Uma mudança no estilo de vida que reduz a insulina pode ser estimulada trabalhando em algumas etapas individuais simples que funcionarão juntas para reduzir os níveis de insulina para uma saúde melhor.
Integrar exercícios aeróbicos de alta intensidade em sua rotina diária é provavelmente a maneira mais eficaz de começar a baixar seu nível de insulina. Corrida, ciclismo, natação ou caminhada rápida são bons métodos para reduzir os níveis de insulina e podem ser ainda mais eficazes quando sua intensidade é aumentada. Corrida de velocidade, ciclismo rápido, caminhada esportiva ou natação para aumentar a velocidade pelo menos três vezes por semana por pelo menos 15 minutos são recomendados para aqueles que estão tentando reduzir os níveis de insulina no corpo. Os exercícios de resistência que constroem músculos e reduzem a gordura podem ser combinados com exercícios de alta intensidade para efeitos aprimorados.
Laços estreitos foram encontrados entre os níveis de exercício e os níveis de insulina. O aumento dos níveis de atividade física levará naturalmente a melhores hábitos de sono. Dormir de maneira adequada e criar regularidade nos hábitos de sono pode promover uma diminuição nos níveis de insulina. Estabelecer uma rotina para dormir e fazer exercícios é a chave primária para reduzir os níveis de insulina. Exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação, também podem ajudar.
Depois dos exercícios, a dieta é o fator do estilo de vida que tem maior influência nas flutuações dos níveis de insulina. A pesquisa indica que consumir cinco porções ou mais de vegetais de folhas verdes escuras pelo menos cinco vezes por semana pode conter as oscilações nos níveis de insulina. Esse fenômeno está relacionado aos altos níveis de vitamina K em vegetais como brócolis, couve de Bruxelas e espinafre. Certificar-se de que a ingestão diária recomendada de minerais selênio e cromo seja consumida diariamente também pode ajudar a estabilizar os níveis de insulina. Suplementos vitamínicos orais contendo esses minerais também podem ser terapias de sucesso.
Consumir alimentos listados no índice glicêmico baixo pode ajudar a manter os níveis de insulina sob controle. Uma dieta baseada nesses alimentos recomendados pode ajudar o corpo a regular os níveis de glicose e a produção de insulina. Comer alimentos ricos em fibras é um método eficaz para reduzir o risco de desenvolver diabetes. A medicação também pode ser eficaz, mas deve ser a última linha de defesa na regulação da produção de insulina no corpo. Reduzir a insulina por métodos naturais é geralmente o melhor curso de ação.