Como faço para tonificar quadris?

Os quadris são uma área de problema frequente para muitas mulheres que estão tentando entrar em forma e perder peso. Pode ser difícil direcionar e tonificar os quadris por vários motivos, mas principalmente porque esse é um dos lugares mais comuns para o peso extra se acomodar. Para tonificar os quadris, você precisará abordar o problema de dois ângulos diferentes: exercícios aeróbicos para perder peso e exercícios de treinamento de força para direcionar os quadris e tonificar os músculos.

O exercício aeróbico é a única maneira real de queimar gordura e tonificar os quadris dessa forma. O exercício aeróbico pode consistir em caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo ou o uso de qualquer uma das máquinas aeróbicas em uma academia. Você deve tentar fazer exercícios aeróbicos aproximadamente cinco dias por semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. Aumentar a freqüência cardíaca dessa maneira ajudará a eliminar a gordura extra que se acumulou nos quadris.

Além dos exercícios aeróbicos básicos que tonificam o corpo todo, há uma prática popular de condicionamento físico que pode realmente ajudar a tonificar os quadris: o bambolê de aptidão. Existem vários estilos diferentes de bambolês projetados para adultos usarem para exercícios, alguns dos quais são pesados ​​para tornar o exercício ainda mais desafiador. O bambolê é um ótimo exercício aeróbico e pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais, alisar a cintura e tonificar os quadris.

Além de sua rotina aeróbica, existem alguns exercícios de tonificação para as pernas que também podem ajudar a tonificar os quadris. Lunges e agachamentos são algumas das melhores e mais populares escolhas para tonificar os quadris; isso pode ser feito com ou sem pesos de mão. A elevação da panturrilha também pode ajudar a tonificar as pernas. Além disso, elevar as pernas enquanto se deita no chão pode realmente atingir os quadris; tente elevar as pernas com a face voltada para baixo e, em seguida, elevar as pernas em lados alternados.

Práticas de ioga e Pilates também são ótimas maneiras de tonificar os quadris. Eles alongam e fortalecem os músculos de todo o corpo e ajudam a alongar os músculos flexores do quadril, o que pode melhorar a postura e reduzir a dor lombar. Embora possa parecer difícil tonificar os quadris, com uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento, é perfeitamente possível. Apenas lembre-se de aquecer antes de fazer qualquer tipo de exercício aeróbico ou de treinamento de força para prevenir lesões.