Para pessoas que sofrem com a incapacidade de conseguir uma boa noite de sono, o uso do suplemento dietético de magnésio para dormir é às vezes recomendado. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que experimentaram soníferos sem receita ou sem receita e experimentaram efeitos colaterais desagradáveis ou não obtiveram nenhum benefício com os medicamentos. Embora o uso de magnésio para dormir muitas vezes seja eficaz, devem-se tomar precauções para equilibrar a dose, tornando possível aproveitar os benefícios sem ter problemas devido a uma overdose de magnésio.
Muitas pessoas não estão cientes de que a deficiência de magnésio pode levar à incapacidade de dormir ou de atingir um estágio em que se experimente um sono verdadeiramente recuperador. Isso ocorre porque o magnésio é um dos minerais essenciais para manter um sistema nervoso saudável e fornecer nutrientes ao cérebro. A falta de magnésio no corpo pode interferir na produção de neurotransmissores essenciais que ajudam a equilibrar o humor e permitem que o corpo adormeça. Um dos nutrientes que o magnésio ajuda o corpo a absorver da melhor forma é o cálcio, que também desempenha um papel no estabelecimento de padrões de sono saudáveis.
O uso de magnésio para dormir freqüentemente requer a combinação do mineral com uma quantidade específica de cálcio, e tomar a combinação cerca de uma hora antes de deitar. Dependendo das recomendações de um determinado profissional de saúde, isso pode significar tomar quantidades iguais de ambos os minerais, ou pode envolver tomar duas partes de cálcio para uma parte de magnésio. Uma vez identificada a dosagem mais eficaz, o indivíduo pode esperar adormecer com mais facilidade e ter menos episódios de acordar durante a noite. O melhor de tudo é que a qualidade do sono é aprimorada, permitindo que o indivíduo acorde sentindo-se revigorado e energizado, em vez de cansado e irritado. Como resultado do uso do magnésio para dormir, geralmente é mais fácil se concentrar durante as horas de vigília, desfrutar de um humor mais equilibrado e lidar com o estresse com maior eficiência.
Há uma chance de ocorrer uma overdose de magnésio se muito do mineral for ingerido em um curto período de tempo. Embora seja improvável que uma pessoa tenha uma overdose de magnésio na dieta, tomar muitos suplementos pode levar a essa condição e causar efeitos colaterais como inchaço ou até nervosismo. Muitos médicos consideram 500 mg de magnésio, especialmente quando tomados em conjunto com o cálcio, como seguros e suficientes para a maioria dos fins terapêuticos. Se um indivíduo experimentar magnésio para dormir e sentir quaisquer efeitos colaterais desagradáveis, a terapia deve ser interrompida e um profissional de saúde deve ser consultado imediatamente.