Se você acabou de começar a malhar regularmente, pode ser difícil evitar a fadiga muscular no início. Normalmente, levará algum tempo para aumentar seus níveis de resistência durante o exercício, de modo que os músculos cansados não sejam um problema para você. Você pode limitar a frequência com que sente fadiga muscular, não se esforçando além do que é capaz de suportar durante o exercício. Se você começar a sentir que seus músculos estão cedendo, pare e faça uma pausa. Também é uma boa ideia beber muita água ou bebidas esportivas contendo eletrólitos, que são úteis para prevenir cãibras e fadiga muscular.
Você pode trabalhar para aumentar seus níveis de resistência participando de aeróbica e treinamento de força regularmente. Pode ser uma boa ideia começar devagar com treinos de 10 a 15 minutos e depois trabalhar até treinos de 30 minutos ao longo de algumas semanas. É possível aumentar a força muscular, mas você pode ter muito menos probabilidade de sentir fadiga muscular se fizer isso gradualmente, em vez de tentar fazer muito de uma só vez. Com o tempo, você pode chegar a um ponto em que seus músculos são fortes o suficiente para raramente ficarem fatigados, e provavelmente também começará a compreender melhor seus limites ao se exercitar para saber quando parar e fazer pausas antes da fadiga ocorre.
A hidratação também é normalmente considerada muito importante para prevenir a fadiga muscular. Conforme você transpira, seu corpo normalmente perde muito líquido precioso, e essa perda pode fazer você desistir muito mais rápido se não for repor durante o exercício. A água é uma boa escolha para repor os fluidos perdidos, mas as bebidas esportivas que contêm eletrólitos também podem ser muito benéficas porque, ao suar, você perde sódio e potássio, além de água. O sódio e o potássio são importantes para manter os músculos funcionando adequadamente. Beber bebidas contendo eletrólitos irá substituir esses componentes, além de repor a água que seu corpo perde com o suor.
Uma boa alimentação também é considerada importante para evitar a fadiga muscular. Refeições contendo uma mistura de proteínas, carboidratos e gorduras ingeridas aproximadamente uma hora após os treinos ajudarão seu corpo a se reabastecer, o que pode evitar a probabilidade de fadiga muscular durante os próximos treinos. Normalmente, também não é uma boa ideia começar um treino com o estômago vazio. Comer refeições saudáveis e bem balanceadas pelo menos algumas horas antes de começar a malhar pode ajudar a prevenir o cansaço e a fadiga muscular durante os exercícios.