Cãibras musculares da panturrilha podem ocorrer durante o exercício, mas existem várias maneiras de evitá-las. Um dos hábitos mais importantes é beber bastante água, pois a desidratação pode causar cãibras nas pernas. A deficiência de certos nutrientes, como sódio e potássio, também pode resultar em cãibras na panturrilha, o que significa que tomar suplementos pode ajudar a preveni-las. Obviamente, o alongamento antes e depois do treino também é importante para garantir que os músculos não fiquem muito tensos, pois isso pode causar cãibras e lesões musculares.
Beber bastante água pode ajudar a evitar cãibras nos músculos da panturrilha, especialmente ao se exercitar em climas quentes. Observe que é recomendável beber pelo menos oito copos de água por dia, mas você precisa beber mais do que isso se estiver se exercitando regularmente. Isso ocorre porque você vai suar muito da água que bebe, dificultando o funcionamento adequado do seu corpo. Não é aconselhável não fazer exercícios no calor extremo, se possível, pois isso pode causar desidratação e cãibras nos músculos da panturrilha, mesmo se você tiver bebido mais água do que o normal.
Outro motivo pelo qual exercícios intensos não são recomendados é devido aos nutrientes que você tende a perder com o suor. Potássio, sódio, cálcio e magnésio estão todos incluídos nos eletrólitos, que geralmente são eliminados pelo suor durante um treino intenso. Quanto mais eletrólitos você perde, mais precisa repor, ou então provavelmente terá cãibras nos músculos da panturrilha com bastante facilidade. Por esse motivo, você deve tomar suplementos desses nutrientes, ou considerar o consumo de uma bebida esportiva que os contenha, se quiser prevenir cãibras musculares da panturrilha.
O alongamento é um dos pilares da prevenção da cãibra muscular da panturrilha e deve ser feito antes e depois do treino. Um dos alongamentos mais comuns é a elevação da panturrilha, que consiste em levantar-se na ponta dos pés, segurar por alguns segundos e depois retornar à posição inicial com os pés apoiados no chão. Você também pode alongar as panturrilhas ficando em posição de estocada e, em seguida, endireitando a perna de trás. Finalmente, outro alongamento comum envolve colocar os dedos dos pés no topo de um degrau, com o calcanhar no chão, certificando-se de manter a perna reta enquanto a panturrilha se alonga. Realizar esses movimentos antes e depois do treino pode ajudar a aquecer os músculos, evitando cãibras nos músculos da panturrilha.