Uma mesa de inversão é um aparelho de saúde pensado para quem sofre de problemas nas costas ou para quem procura um maior nível de bem-estar físico. Esta tabela permite que um indivíduo inverta seu corpo para aliviar a pressão na vértebra. Os diferentes tipos de exercícios de mesa de inversão incluem inversão regular para a coluna, abdominais e balanço. Esses exercícios podem melhorar a postura e a flexibilidade, aliviando a compressão e alongando os discos vertebrais.
Os exercícios de mesa de inversão mais simples envolvem a prática de ficar pendurado de cabeça para baixo por 20-30 minutos. Este exercício normal pode realmente ajudar a endireitar as costas e a coluna e melhorar a postura. Muitos que sofrem de dor lombar usam esse exercício simples para aliviar a tensão e a dor, pois a inversão permite que a gravidade na coluna seja revertida. Quando a gravidade não está mais pressionando a coluna, o fluxo sanguíneo aumenta e a dor e a compressão são aliviadas.
Para quem procura exercícios de mesa de inversão para melhorar a qualidade dos músculos abdominais, pode-se descobrir que flexões simples invertidas podem ser extremamente úteis. Em vez de flexões de chão, que podem promover tensão nos músculos das costas e pescoço, bem como aumentar a compressão na coluna, as flexões de mesa de inversão ajudam a exercitar o abdômen sem criar dor em qualquer outra área do corpo. Ficar invertido enquanto tritura os músculos abdominais também cria um desafio maior em comparação com os exercícios de solo, ajudando a trabalhar os músculos em um grau mais elevado.
Depois de realizar qualquer exercício que envolva compressão da coluna devido aos efeitos da gravidade, como correr ou pular, alguns especialistas em saúde recomendam balançar na mesa de inversão para aliviar a pressão. O balanço pode ser o mais importante dos exercícios de mesa de inversão a serem realizados após um treino cardiovascular regular para aumentar o fluido linfático entre os discos intervertebrais e ajudar na remoção de resíduos. Normalmente, pode-se balançar a mesa para frente e para trás enquanto está invertido, bem como de um lado para o outro. Isso aumentará o movimento da coluna, bem como a flexibilidade.
Os benefícios dos exercícios de inversão de mesa vão desde a redução da depressão e do estresse até a melhora da postura e do equilíbrio. Há algumas especulações sobre se a melhora do fluxo sanguíneo para o cérebro ajuda na liberação de hormônios para se sentir bem no cérebro, que tendem a ajudar a aliviar os sintomas depressivos. Não há pesquisas que comprovem isso, apenas as experiências de quem realmente usou esses exercícios. Sabe-se, entretanto, que através do alívio da dor vem a redução do estresse, e a terapia de inversão pode ter um efeito poderoso no alívio de sintomas estressantes.