A maioria das pessoas retém um pouco de água, o que é bastante comum. Especialmente as mulheres podem notar um aumento na retenção de água durante a semana anterior à menstruação. Não há problema em impedir a retenção de água em casa, que é pequena. No entanto, se a retenção de água parece importante, ocorre o tempo todo e continuamente resulta em extremidades inchadas ou ganho excessivo de peso, isso pode indicar problemas de saúde graves. Se você sofre mais do que um pouco de retenção de água, não deve tentar impedir a retenção de água em casa, mas deve consultar um médico para um check-up completo.
Existem basicamente duas coisas principais que ajudam a interromper a retenção de água. Ironicamente, a primeira delas é beber mais água. A retenção de água é comum quando estamos desidratados ou com pouco água. O corpo tende a conservar água, e vai retê-la um pouco para nos manter hidratados. Beber de 8 a 10 copos de água por dia ajuda a eliminar o excesso de água, reduzindo a retenção de água.
Outra coisa que pode ajudar a impedir a retenção de água é minimizar o sódio extra na dieta, o que pode ser difícil. Normalmente podemos apontar alguns alimentos ricos em sódio, mas praticamente qualquer alimento embalado contém algum nível de sódio. A maioria das fontes de alimentos naturais também contém algum sódio, embora a quantidade seja insignificante. Se você está tendo problemas com a retenção de água, reduzir a ingestão geral de sódio é um dos melhores métodos para reduzi-la. Procure por variedades de alimentos com baixo teor de sódio, especialmente alimentos enlatados e refeições preparadas.
Tente manter o teor de sódio abaixo da dose diária recomendada. Esse valor varia para homens, mulheres e crianças. No entanto, a eliminação de todo o sódio pode, na verdade, criar grandes problemas de saúde. Normalmente, simplesmente comprar alimentos mais frescos e prepará-los em casa ajuda muito a reduzir o sódio, sem eliminar completamente o suprimento necessário a cada dia.
Você pode tentar alguns outros remédios para interromper a retenção de água. A cafeína, por exemplo, é um diurético conhecido, explicando sua presença em muitos analgésicos feitos para mulheres com TPM. Ele vai perder um pouco do peso da água quando ingerido em pequenas quantidades. Muita cafeína pode ter um efeito reverso, causando desidratação e, portanto, um ciclo em que o corpo tenta reter água.
Alguns alimentos têm um pouco de efeito diurético. Um pouco de suco de limão na água fará com que urine com mais frequência e interrompa a retenção de líquidos. O suco de cranberry é outro diurético natural. Você pode substituir um copo de suco de cranberry por um de seus copos de água todos os dias para impedir a retenção de água. Quase todos os alimentos ricos em vitamina C têm propriedades diuréticas naturais.
Os níveis de retenção de água variam e aumentam e diminuem dependendo da dieta de uma pessoa. Parar a retenção de água de forma permanente significa se comprometer a beber água diariamente e a seguir uma dieta com baixo teor de sódio. Mesmo assim, seu corpo pode reter um pouco de água, especialmente se você for uma mulher menstruada. Esses sintomas podem ser reduzidos, mas nem sempre podem ser totalmente eliminados.