Como posso melhorar a força dos dedos?

A força aprimorada dos dedos pode aumentar sua capacidade de realizar certas tarefas, hobbies e esportes. Também pode ajudar a aliviar os sintomas de lesões relacionadas com braços e mãos. Atividades populares, como escalada e tocar guitarra, geralmente requerem que você melhore a força dos dedos para avançar para níveis mais elevados de proficiência. Há uma série de exercícios eficazes que visam especificamente os dedos, incluindo exercícios físicos individuais que podem ser feitos com ou sem o uso de equipamento secundário. Existem também dispositivos específicos para os dedos que exigem apenas o uso dos braços e das mãos.

Uma combinação de exercícios de força dos dedos e treinamento de braço e pegada pode melhorar a força geral dos braços, mãos e dedos individuais. Começar a treinar os dedos pode ser mais difícil do que o esperado, especialmente se as habilidades motoras finas em suas mãos não foram amplamente desenvolvidas com exercícios consistentes. Melhorar a força dos dedos é um processo gradual que leva tempo e persistência. Como os dedos são alguns dos apêndices mais frágeis, eles devem ser exercitados com cautela.

A maioria dos exercícios semelhantes aos de ginástica visa melhorar a força dos dedos por meio do treinamento de resistência. Equipamentos manuais de exercícios, como halteres, podem ser usados ​​para obter esse efeito. Se o equipamento de ginástica não estiver disponível, objetos domésticos comuns que possam ser agarrados com segurança pela mão, como garrafas de água e jarros de leite, serão suficientes.

Um exercício simples exige que você caminhe 100 metros (30.5 pés) com pesos livres mantidos em uma pegada frouxa. É importante certificar-se de que a maior parte do peso esteja sobre seus dedos. Abaixe os pesos, espere 10 segundos e repita o processo pelo menos três vezes.

Os exercícios de rolagem dos dedos podem fornecer uma tríade com resultados nos dedos, mãos e braços. Com os braços ao lado do corpo, segure os pesos livres com as duas mãos, com as palmas voltadas para a frente. Coloque os pesos perto das pontas dos dedos com uma leve pegada e enrole-os novamente até que as mãos segurem os pesos com firmeza. Enquanto ainda segura os pesos, curve ambos os pulsos para cima por alguns segundos e traga-os de volta para a posição de braço reto. Repetições e aplicação consistente de ambos os exercícios algumas vezes por semana podem melhorar significativamente a força dos dedos, enquanto o aumento do peso do equipamento conforme você se ajusta a eles proporcionará o máximo de treinamento de força.

Dispositivos de pegada pequena que são projetados especificamente para o treinamento de força de dedos e pegadas são portáteis e eficientes. Eles podem oferecer treinamento de resistência para todos os dedos de uma vez ou individualmente. O dispositivo é contornado para caber confortavelmente na mão e construído com mecanismos de mola que fornecem uma quantidade específica de tensão contra a mão e os dedos.

Você pode melhorar a força dos dedos apertando lentamente o dispositivo com a mão inteira enquanto se esforça para manter os músculos tensos. Alguns modelos são criados para permitir o treinamento individual adicional dos dedos. O último design é benéfico para garantir o acúmulo de força igual em cada dedo, especialmente o dedo mínimo, já que geralmente é o dedo mais fraco.