Para evitar lesões no tendão, você deve aquecer com exercícios de amplitude de movimento, descansar os tendões quando puder e usar bolsas de gelo e antiinflamatórios não esteróides (AINEs) sempre que sentir desconforto. Quando possível, evite atividades repetitivas que tensionem os tendões. O que pode parecer uma lesão súbita do tendão é geralmente o resultado de muitas pequenas rupturas no tendão que se acumularam com o tempo.
A lesão do tendão, também conhecida como tendinopatia, ocorre principalmente devido ao esforço excessivo dos tendões. A primeira maneira de evitar isso é alongar e fortalecer os músculos com exercícios de aquecimento. Músculos e tendões fortes podem suportar um uso maior, e o exercício adequado pode levar a uma maior flexibilidade nessas áreas.
Mesmo os músculos mais fortes estão sujeitos a lesões no tendão quando abusados, e é necessário obter o descanso e o tratamento adequados após a utilização desses músculos. Se você sentir desconforto nos tendões, use bolsas de gelo e / ou AINEs e pare de pressionar os tendões o mais rápido possível. Depois de completar os exercícios, faça um período de relaxamento e descanse, se você se sentir bem.
As maiores causas de lesão no tendão são atividades que continuamente colocam estresse e pressão em um tendão específico, como é o caso do cotovelo de tenista. As exigências de sua profissão podem forçá-lo a utilizar seus tendões de maneira extenuante, mas tome cuidado ao usar essas áreas do corpo. Você também deve evitar usá-los o máximo possível fora do seu trabalho, esporte ou hobby.
Um equívoco sobre as lesões do tendão, especialmente as rupturas do tendão de Aquiles, é que elas acontecem de repente e sem aviso. Com o tempo, seus tendões sofrem muitas pequenas rupturas. Eventualmente, uma lesão importante no tendão pode ser o resultado dessas pequenas rupturas que se acumulam e forçam o tendão a ceder.
Se você sentir desconforto em um tendão, visite um médico e faça um exame de raio-X ou ressonância magnética (MRI), se necessário. Ruptar um tendão de Aquiles pode ser devastador e uma recuperação completa requer um processo de reabilitação extenuante. Reconhecer e tratar uma lesão menor agora irá prevenir uma lesão mais séria.
Para corredores e outros atletas que colocam pressão constante no tendão de Aquiles, use sapatos com amortecimento de calcanhar para dar algum alívio à área que está enfrentando esse esforço. Um pequeno alívio agora pode prevenir lesões graves mais tarde, e é um investimento valioso para o seu corpo comprar um par específico de sapatos com amortecimento de salto. Verifique sua loja de artigos esportivos local para disponibilidade e informações sobre os melhores modelos.
Acima de tudo, não ignore nenhum desconforto. Provavelmente é um sinal de que seu tendão precisa de descanso, compressas de gelo, AINEs ou todos os itens acima. Lutar contra o desconforto sem o tratamento adequado é a receita para uma lesão grave no tendão e não pode fazer nada além de tornar sua vida mais difícil no futuro.