Ninguém quer parecer e se sentir grávida por meses após o parto. Consequentemente, voltar à forma é uma das atividades pós-parto mais difíceis e importantes. Na verdade, o regime certo de exercícios tonificará corpos cansados, evitará dores nas costas e apressará a recuperação do trabalho de parto e do parto. Desde que o bebê tenha nascido de parto normal e sem complicações, alguns exercícios para voltar à forma podem ser iniciados logo após o parto. Como de costume, um médico deve ser consultado antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios.
Um dos primeiros exercícios que podem começar quase imediatamente são os kegels. Kegels pode ser feito em quase qualquer lugar – deitar na cama, ficar na fila da loja, trocar fraldas sujas, enquanto amamentando – só para citar alguns. As novas mães devem começar com sessões curtas e podem fazer até 25 repetições 6 vezes ao dia. Fazer kegels é importante para recuperar o controle muscular na região pélvica. Sem esse controle, exercícios mais extenuantes, como correr, podem causar vazamento de urina.
Além disso, durante os primeiros dias, as novas mães podem praticar a respiração diafragmática profunda. Vai funcionar para contrair os músculos do estômago. Simplesmente contraia os músculos do abdômen enquanto respira lentamente pela boca. Os músculos do estômago foram alongados ao longo de muitos meses e será necessário algum trabalho para trazê-los de volta ao seu lugar normal.
Assim que o check-up pós-parto estiver concluído – geralmente seis semanas após o parto, é hora de começar um regime de exercícios mais ativo. Embora trinta minutos de exercícios por dia sejam recomendados, não há problema se os exercícios precisarem ser divididos em três segmentos com dez minutos de duração. Para voltar a ficar em forma, tudo conta, mesmo para as atividades mais corriqueiras: subir escadas sempre que possível, estacionar longe da entrada do shopping, ficar de pé em vez de sentar, flexionar os músculos e segurar quando estiver sentado no trânsito.
Existem algumas diretrizes comuns para qualquer forma de exercício ao tentar entrar em forma após a gravidez. Primeiro, tente se exercitar pelo menos três vezes por semana. É difícil arranjar tempo para o fazer, mas também é muito importante. Faça aquecimento antes de qualquer exercício extenuante, especialmente porque as articulações pós-parto são extremamente frouxas. Além disso, esfrie lentamente e alongue. Beba muita água, especialmente se estiver amamentando. Na verdade, as mães que amamentam precisam consumir 500 calorias extras para manter o suprimento de leite, além de usar um sutiã que o proteja.
Um dos melhores exercícios para começar é o Pilates. Ele atua fortalecendo, tonificando e alongando os músculos das costas e do abdômen. Pode ser feito no chão com um tapete ou em uma máquina reformadora de Pilates. Normalmente existem aulas e estúdios de Pilates que podem ensinar a técnica adequada.
O exercício aeróbico é extremamente importante para entrar em forma. Muitas atividades podem ser feitas com o novo bebê. Por exemplo, faça uma caminhada rápida pela vizinhança com o bebê em seu carrinho, use um carrinho de corrida para levá-lo para uma corrida ou um trailer de bicicleta para levá-lo para um passeio de bicicleta. A maioria dos bebês adora dançar com as mães e dançar é uma ótima maneira de queimar calorias. Claro, essas atividades também podem ser feitas sozinho.
Abdominais e flexões são imensamente úteis para perder o excesso de peso em torno da seção média do corpo. Comece com dez abdominais e abdominais pela manhã e, em seguida, adicione mais alguns dias alternados. Em pouco tempo, uma série de abdominais e abdominais de 50 a 75 será o começo normal para qualquer manhã.
Levantar pesos é outra ótima maneira de voltar à forma. Um novo bebê pode ter um peso excelente – apenas levante-o deitado no chão, dê um grande sorriso e abaixe-o novamente. Um par de halteres também funciona. Todo o corpo pode ser trabalhado durante uma sessão, ou cada parte do corpo pode ser o foco de um determinado dia. Por exemplo, trabalhe as pernas em um dia, os braços no dia seguinte e as costas e o abdômen no dia seguinte.
A ioga é outra maneira maravilhosa de tonificar, perder peso e voltar à forma. Os iniciantes podem precisar começar devagar para aprender as várias posições; mas, eventualmente, toda a rotina fluirá sem problemas. Existem várias formas de ioga. Portanto, é melhor tentar vários tipos diferentes de Bikram a Hatha e descobrir quais funcionam melhor.
Ficar em forma depois de ter um bebê pode levar algum tempo. Afinal, mais de nove meses foram gastos fazendo exercícios limitados; portanto, não é de surpreender que leve algumas semanas para voltar ao normal. Depois de entrar em forma, você e seu bebê ficarão mais felizes e saudáveis.