A melatonina e a valeriana são dois compostos naturais que costumam ser usados como soníferos. Ambas são alternativas para pessoas que desejam evitar pílulas para dormir farmacêuticas mais fortes. Uma das perguntas mais comuns em relação a essas substâncias é se é seguro combiná-las. Essas substâncias geralmente podem ser combinadas com segurança em quantidades moderadas, mas é importante considerar o perfil de segurança de cada uma antes de misturá-las.
No que diz respeito à dosagem, tanto a melatonina quanto a valeriana apresentam pouca ameaça de dano por doses excessivas. Os indivíduos podem responder de maneira bastante diferente a doses idênticas do mesmo suplemento, portanto, tomar a quantidade mínima desses compostos para atingir o efeito desejado é geralmente a maneira mais segura de começar. Isso pode ajudar a evitar quaisquer efeitos adversos potenciais.
Estudos clínicos realizados por universidades alemãs e americanas revelaram as dosagens mínimas de melatonina e valeriana necessárias para induzir o sono. A valeriana é geralmente eficaz com 450 miligramas (mg) a 600 mg, sem deixar a maioria das pessoas cansada no dia seguinte. Esta dosagem é para um extrato padronizado da erva, ou uma preparação que foi cientificamente determinada como contendo uma certa quantidade de um composto ativo. As dosagens ativas de melatonina estão na faixa de 0.3 mg a 5 mg.
Suplementos como melatonina e valeriana podem, às vezes, ter efeitos mais fortes tomados em conjunto do que o esperado. Por esta razão, as dosagens devem ser reduzidas ao combinar esses suplementos. Para usar os dois compostos com segurança com o mínimo de efeitos colaterais possíveis, os usuários podem cortar a dosagem de cada um pela metade na primeira noite. As dosagens podem ser aumentadas lentamente a cada noite até que a combinação adequada seja encontrada.
Médicos especializados em problemas de sono observaram que, embora a combinação de melatonina e valeriana seja geralmente segura para a maioria das pessoas, pode não ser a melhor opção para lidar com problemas de sono. Esses tipos de suplementos devem ser considerados soluções de curto prazo para serem tomados como soníferos ocasionais, eles alertam. Nenhum dos compostos causa dependência física, mas misturar os dois nem sempre é necessário.
Antes de combinar melatonina e valeriana, alguns médicos recomendam familiarizar-se com os efeitos de ambos os compostos individualmente. Para algumas pessoas, apenas um ou outro pode ser necessário para induzir o sono. Consultar um profissional médico para determinar a razão subjacente da falta de sono também pode ajudar a aliviar os problemas do sono sem ter que tomar esses compostos todas as noites.