No levantamento de peso, o levantamento terra é um exercício realizado para aumentar a força das costas. Devido à quantidade de pessoas que realizam o exercício incorretamente, ele tem má reputação e é freqüentemente temido por fisiculturistas iniciantes. Quando feito corretamente, o levantador de peso desenvolverá seus músculos das costas, assim como os músculos das pernas, braços e glúteos. Com este exercício de levantamento de peso, o levantador mantém as costas retas enquanto o peso da barra tenta dobrá-la, aumentando a força nas costas. Existem duas versões do exercício de levantamento terra; barbell, também conhecido como romeno, e hex-bar.
O levantamento terra com barra é o mais popular entre os levantadores de peso, devido ao fato de fortalecer a musculatura das costas no tempo mais rápido. Para realizar este exercício, o levantador de peso fica em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a barra repousando 2 a 4 cm (5 a 10 polegadas) na frente de suas canelas. Ele olha para frente enquanto agarra a barra, mantendo os braços esticados e as mãos separadas por 20 polegadas (51 cm). Com as costas retas, ele levanta a barra empurrando os calcanhares e apertando os músculos glúteos. O exercício termina quando os joelhos e quadris estão travados.
O levantamento terra hex-bar é feito usando uma barra hexagonal de 56 polegadas (1.4 metros). O levantador de peso dá um passo para o meio da barra hexagonal e fica com os pés ligeiramente afastados na largura dos ombros, dedos apontando para frente e joelhos alinhados sobre os dedos. O levantador então se agacha e coloca as mãos nas alças localizadas em ambos os lados da barra hexagonal. Usando as pernas, ele ergueu a barra hexagonal. Como na versão com barra, o levantador deve olhar para frente e manter as costas retas durante todo o exercício para diminuir o risco de lesões.
Existem algumas variações para o levantamento terra. Apoiar-se em uma caixa de 3 cm (7.6 polegadas), de forma que a barra comece perto do topo do sapato, e realizar o levantamento terra, permite que o exercício trabalhe os quadris e também as costas. Manter as pernas semi-retas ao realizar o exercício trabalhará os quadríceps, quadris e isquiotibiais, além da região lombar. Essas versões aumentam os riscos já existentes desse exercício de levantamento de peso.
É aconselhável sempre ter um observador ao realizar o levantamento terra. Isso ajudará a garantir que a postura adequada seja mantida durante todo o exercício. A postura inadequada pode resultar em hérnias, hiperextensão das costas, rupturas do bíceps e lesões do disco vertebral.